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Treino Gratuito do Dia

  • Treino Start 20210828
    Equipamentos – Substituições – Dicionário
    Dúvidas com siglas, nomes e equipamentos? Baixe o nosso dicionário de treino: https://kamoncrossfit.com/dicionario-e-glossario-do-crossfit/

    Se você não tiver um ou mais equipamentos prescritos para o treino do dia, sem problemas, temos alternativas para você:

    – Substitua a barra de levantamento de peso por cabo de vassoura (principalmente na técnica e aquecimento), mochila com pesos, dumbbell (halteres) ou kettlebell.

    – Substitua dumbbell ou kettlebell por galão de amaciante/água.

    – Ou use elásticos, sandbag, anilhas, medicine ball ou colete de pesos.

    – Se não tiver nada, treine com o peso corporal.

    – Dessa forma, todos os treinos poderão ser feitos com equipamentos, com objetos caseiros ou até mesmo só com o peso corporal.


    Full Body Warm-Up 14
    In 10′

    2 Rounds

    10 Prone Angel
    10 Side-Lying External Rotation
    10 Empty Can to Full Can
    10 Ktb/Db in Front Squat
    10/10 Hip Airplane
    10 Glute Bridge
    10 Bird Dog
    10 Burpees

    https://www.youtube.com/watch?v=9QWxrEP9VgI&


    WOD
    AMRAP 20′

    20 Ktb/Db Thruster
    400m Run
    10 Ktb/Db Thruster
    200m Run
Adriano Teles (Zed), Ulisses Oliveira e Gabriel Junker.
Coaches responsáveis pelos treinos Kamon Start, Fit e PRO.