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Treino Start 20210827

Equipamentos – Substituições – Dicionário
Dúvidas com siglas, nomes e equipamentos? Baixe o nosso dicionário de treino: https://kamoncrossfit.com/dicionario-e-glossario-do-crossfit/

Se você não tiver um ou mais equipamentos prescritos para o treino do dia, sem problemas, temos alternativas para você:

– Substitua a barra de levantamento de peso por cabo de vassoura (principalmente na técnica e aquecimento), mochila com pesos, dumbbell (halteres) ou kettlebell.

– Substitua dumbbell ou kettlebell por galão de amaciante/água.

– Ou use elásticos, sandbag, anilhas, medicine ball ou colete de pesos.

– Se não tiver nada, treine com o peso corporal.

– Dessa forma, todos os treinos poderão ser feitos com equipamentos, com objetos caseiros ou até mesmo só com o peso corporal.

Full Body Warm-Up 9
In 10′

2 Rounds
10 Ktb/Db Curl & Press
5/5 Ktb/Db Goblet Lunge
10 Ktb/Db Seated Press
5/5 Ktb/Db Single Leg Deadlift
10 Ktb/Db Hand Release Seated Swings
5/5 Ktb/Db Devil Press

https://www.youtube.com/watch?v=T2ZYdzcrq7o&

Renegade Rows 5×10
12,5′ E2,5MOM (5X)
5×10 @ Ktb/Db

*1″ pause at top
*cada braço
*tempo 30X1

https://www.youtube.com/watch?v=OlpPaGyywyY

WOD
For Time: CAP 12′

4 Rounds
15 Ktb/Db Power Clean
12 Burpees Over the Ktb/Db