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Treino Start 20210826

Equipamentos – Substituições – Dicionário
Dúvidas com siglas, nomes e equipamentos? Baixe o nosso dicionário de treino: https://kamoncrossfit.com/dicionario-e-glossario-do-crossfit/

Se você não tiver um ou mais equipamentos prescritos para o treino do dia, sem problemas, temos alternativas para você:

– Substitua a barra de levantamento de peso por cabo de vassoura (principalmente na técnica e aquecimento), mochila com pesos, dumbbell (halteres) ou kettlebell.

– Substitua dumbbell ou kettlebell por galão de amaciante/água.

– Ou use elásticos, sandbag, anilhas, medicine ball ou colete de pesos.

– Se não tiver nada, treine com o peso corporal.

– Dessa forma, todos os treinos poderão ser feitos com equipamentos, com objetos caseiros ou até mesmo só com o peso corporal.

Full Body Warm-Up 13
In 10′

2 Rounds

30 Skips
10 Scorpion
30″ Left Side Plank
10 Burpee
10 Reverse Scorpion
30″ Right Side Plank
10 Cat & Cow
10 Bottom Squat Full Rotation

https://www.youtube.com/watch?v=G1QGWL0tuAg&

Rear Delt Fly 5×10
12,5′ E2,5MOM (5X)
5×10 @ Ktb/Db

*1″ pause at top
*cada braço
*tempo 30X1

https://www.youtube.com/watch?v=OLUM0RDLIv4

WOD
AMRAP 17′

5-10-15…
Ktb/Db Push Press
Box Jump
100 Double Under