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Treino Start 20210825

Equipamentos – Substituições – Dicionário
Dúvidas com siglas, nomes e equipamentos? Baixe o nosso dicionário de treino: https://kamoncrossfit.com/dicionario-e-glossario-do-crossfit/

Se você não tiver um ou mais equipamentos prescritos para o treino do dia, sem problemas, temos alternativas para você:

– Substitua a barra de levantamento de peso por cabo de vassoura (principalmente na técnica e aquecimento), mochila com pesos, dumbbell (halteres) ou kettlebell.

– Substitua dumbbell ou kettlebell por galão de amaciante/água.

– Ou use elásticos, sandbag, anilhas, medicine ball ou colete de pesos.

– Se não tiver nada, treine com o peso corporal.

– Dessa forma, todos os treinos poderão ser feitos com equipamentos, com objetos caseiros ou até mesmo só com o peso corporal.

Full Body Warm-Up 12
In 10′

2 Rounds

10 Back Arms Stretch
10 Downward Facing Dog to Cobra
30″ Hollow Hold
10 Roll Over to V-Sit
10 Superman & Reach & Twist
30″ Squat Hold
10 Sprawl
10 Air Squats

https://www.youtube.com/watch?v=bOQsp7vULVM&

Core 14
6′ Core 14

6′ E20sOM (18X)
(Tuck-Up + V-Up + Hollow Hold)

1. 1+1+Max
2. 2+2+Max
3. 3+3+Max
4. 60″ Rest

WOD
For Time: CAP 8′

30-20-10
Burpee
Toes to Ktb/Db