Equipamentos – Substituições – Dicionário
Dúvidas com siglas, nomes e equipamentos? Baixe o nosso dicionário de treino: https://kamoncrossfit.com/dicionario-e-glossario-do-crossfit/
Se você não tiver um ou mais equipamentos prescritos para o treino do dia, sem problemas, temos alternativas para você:
– Substitua a barra de levantamento de peso por cabo de vassoura (principalmente na técnica e aquecimento), mochila com pesos, dumbbell (halteres) ou kettlebell.
– Substitua dumbbell ou kettlebell por galão de amaciante/água.
– Ou use elásticos, sandbag, anilhas, medicine ball ou colete de pesos.
– Se não tiver nada, treine com o peso corporal.
– Dessa forma, todos os treinos poderão ser feitos com equipamentos, com objetos caseiros ou até mesmo só com o peso corporal.
Full Body Warm-Up 10
In 10′
2 Rounds
60″ Skips
10 Baby Makers
10 Inchworm Push-Ups
5/5 Spiderman & Twist
10 Kang Squats
https://www.youtube.com/watch?v=VDhA_VRuaM4&
Single Leg Romanian Deadlift 6×8
15′ E2,5MOM (6X)
8/8 @ ktb/Db
*4″ Pause
*subir a carga a cada round
*mxs tempo 30X1
https://www.youtube.com/watch?v=-B7v7IAtPso
WOD
E3MOM (5X)
2′ On / 1 Off
30 Jumping Jacks
25 Ktb/Db Swing
20 Goblet Squats