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Treino Start 20210823

Equipamentos – Substituições – Dicionário
Dúvidas com siglas, nomes e equipamentos? Baixe o nosso dicionário de treino: https://kamoncrossfit.com/dicionario-e-glossario-do-crossfit/

Se você não tiver um ou mais equipamentos prescritos para o treino do dia, sem problemas, temos alternativas para você:

– Substitua a barra de levantamento de peso por cabo de vassoura (principalmente na técnica e aquecimento), mochila com pesos, dumbbell (halteres) ou kettlebell.

– Substitua dumbbell ou kettlebell por galão de amaciante/água.

– Ou use elásticos, sandbag, anilhas, medicine ball ou colete de pesos.

– Se não tiver nada, treine com o peso corporal.

– Dessa forma, todos os treinos poderão ser feitos com equipamentos, com objetos caseiros ou até mesmo só com o peso corporal.

Full Body Warm-Up 10
In 10′

2 Rounds

60″ Skips
10 Baby Makers
10 Inchworm Push-Ups
5/5 Spiderman & Twist
10 Kang Squats

https://www.youtube.com/watch?v=VDhA_VRuaM4&

Single Leg Romanian Deadlift 6×8
15′ E2,5MOM (6X)
8/8 @ ktb/Db

*4″ Pause
*subir a carga a cada round
*mxs tempo 30X1

https://www.youtube.com/watch?v=-B7v7IAtPso

WOD
E3MOM (5X)
2′ On / 1 Off

30 Jumping Jacks
25 Ktb/Db Swing
20 Goblet Squats