Kamon RunTraining
Temos 2 treinos preparatórios de corrida. Um para 5km outro para 10km, escolha 1 conforme seu objetivo. Caso você queira se preparar ainda mais para corrida, faça este mesmo treino domingo e um outro dia da semana, repetindo o mesmo treino.
Kamon Run Warm-Up
Part A
30″ Knee to chest Alternate
30″ Butt Kick Hold Alternate
30″ Figure 4 Pull Alternate
30″ Right Leg Swings
30″ Left Leg Swings
30″ Lunge & Trunk Twist
30″ Arms Circles Foward
30″ Arms Circles Backward
30″ Arms Opener to Hug
30″ Arms Alternate Runners Arm ROM
Part B
20″ Two Legs Hops & 10 Skip
20″ Skip Jump & 10 Skip
20″ Toes In-and-Out & 10 Skip
20″ Criss Cross & 10 Skip
20″ Side-to-Side Pendulum & 10 Skip
20″ Front to Back Pendulum & 10 Skip
20″ Twist & 10 Skips
https://www.youtube.com/watch?v=aXsz5HluBfo
5k Training 3/10
18′ E3MOM (6x)
2′ Run / 1′ Walk
10k Training 13/20
54′ E18MOM (3x)
17′ Run / 1′ Walk
Cool Down / Active Recovery
10-20′ Light Bike / Row / Run / Swim / Ski
Mais Informações em: http://bit.ly/recativa
GOWOD (Mobility)
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