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Treino Start 20210815

Kamon RunTraining
Temos 2 treinos preparatórios de corrida. Um para 5km outro para 10km, escolha 1 conforme seu objetivo. Caso você queira se preparar ainda mais para corrida, faça este mesmo treino domingo e um outro dia da semana, repetindo o mesmo treino.

Kamon Run Warm-Up
Part A

30″ Knee to chest Alternate
30″ Butt Kick Hold Alternate
30″ Figure 4 Pull Alternate

30″ Right Leg Swings
30″ Left Leg Swings
30″ Lunge & Trunk Twist

30″ Arms Circles Foward
30″ Arms Circles Backward
30″ Arms Opener to Hug
30″ Arms Alternate Runners Arm ROM

Part B

20″ Two Legs Hops & 10 Skip
20″ Skip Jump & 10 Skip
20″ Toes In-and-Out & 10 Skip
20″ Criss Cross & 10 Skip
20″ Side-to-Side Pendulum & 10 Skip
20″ Front to Back Pendulum & 10 Skip
20″ Twist & 10 Skips

https://www.youtube.com/watch?v=aXsz5HluBfo

5k Training 2/10
21′ E3,5MOM (6x)
1,5′ Run / 2′ Walk

10k Training 12/20
48′ E16MOM (3x)
15′ Run / 1′ Walk

Cool Down / Active Recovery
10-20′ Light Bike / Row / Run / Swim / Ski

Mais Informações em: http://bit.ly/recativa

GOWOD (Mobility)
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