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Terça | 30.03.2021

Kamon – Kamon Start

Equipment

Equipamentos – Substituições – Dicionário (No Measure)

Dúvidas com siglas, nomes e equipamentos? Baixe o nosso dicionário de treino: https://kamoncrossfit.com/dicionario-e-glossario-do-crossfit/

Se você não tiver um ou mais equipamentos prescritos para o treino do dia, sem problemas, temos alternativas para você:

– Substitua a barra de levantamento de peso por cabo de vassoura (principalmente na técnica e aquecimento), mochila com pesos, dumbbell (halteres) ou kettlebell.

– Substitua dumbbell ou kettlebell por galão de amaciante/água.

– Ou use elásticos, sandbag, anilhas, medicine ball ou colete de pesos.

– Se não tiver nada, treine com o peso corporal.

– Dessa forma, todos os treinos poderão ser feitos com equipamentos, com objetos caseiros ou até mesmo só com o peso corporal.

Warm-up

5′: Full Body Warm-Up 1 (No Measure)

2 Rounds

10 Shoulder Rotation Foward

10 Shoulder Rotation Back

10 Toes Touch

10 Good Mornings

10 Push-Ups

10 Air Squats

10 Jumping Squats

20 Mountain Climbers

Core

4′: Metcon (No Measure)

Tabata

Standing Twist with Ktb/Db

https://www.youtube.com/watch?v=flYbOp-tNic

Metcon

21′: Metcon (AMRAP – Reps)

EMOM (28x)

30″ On / 30″ Off

1. Ktb/Db Sumo Deadlift High Pull

2. Ktb/Db Bent Over Row

3. Ktb/Db Thruster

4. Ktb/Db Overhead Squat
Ktb/Db Sumo Deadlift High Pull https://www.youtube.com/watch?v=0xpSOScnr1E

Dumbbell Bent Over Row https://www.youtube.com/watch?v=HE5IBnWYEq4

Dumbbell Thruster https://www.youtube.com/watch?v=o1wfP7nTCqg

Dumbbell Overhead Squat https://www.youtube.com/watch?v=azumEfnk-GI