Kamon – Kamon Start
Warm-up
5′: Full Body Warm-up 2 (No Measure)
10 Giros de cabeça pra frente e pra trás
10 Giros de cabeça lado e outro
10 Giros de tronco
10 Braco e tronco pro lado e pro outro
10 Rotação de quadril
10 Rotação de joelhos pra dentro e pra fora
10 Rotações de tornozelos pra dentro e pra fora
10 Leg Swing pra dentro e pra fora
10 Bear Crawl para frente e para trás
10 Air Squat mãos acima da cabeça
20 High Knees
* Do as much you can do in the time given
Strength
22,5: Metcon (11 Rounds for time)
E2,5MOM (11x)
4 Alternate Ktb/Db Snatch
6 Alternate Ktb/Db Hang Snatch
8 Ktb/Db Sumo Deadlifts
10 Ktb/Db Swings
Metcon
10′: Metcon (Time)
For time CAP 10′
5x
8 Burpees
12 Ktb/Db Clusters
16 Lunges