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Terça | 28.07.20

Kamon – Kamon Start

Warm-up

5′: Full Body Warm-up 2 (No Measure)

10 Giros de cabeça pra frente e pra trás

10 Giros de cabeça lado e outro

10 Giros de tronco

10 Braco e tronco pro lado e pro outro

10 Rotação de quadril

10 Rotação de joelhos pra dentro e pra fora

10 Rotações de tornozelos pra dentro e pra fora

10 Leg Swing pra dentro e pra fora

10 Bear Crawl para frente e para trás

10 Air Squat mãos acima da cabeça

20 High Knees

* Do as much you can do in the time given

Strength

22,5: Metcon (11 Rounds for time)

E2,5MOM (11x)

4 Alternate Ktb/Db Snatch

6 Alternate Ktb/Db Hang Snatch

8 Ktb/Db Sumo Deadlifts

10 Ktb/Db Swings

Metcon

10′: Metcon (Time)

For time CAP 10′

5x

8 Burpees

12 Ktb/Db Clusters

16 Lunges