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Terça | 27.04.2021

Kamon – Kamon Start

Equipment

Equipamentos – Substituições – Dicionário (No Measure)

Dúvidas com siglas, nomes e equipamentos? Baixe o nosso dicionário de treino: https://kamoncrossfit.com/dicionario-e-glossario-do-crossfit/

Se você não tiver um ou mais equipamentos prescritos para o treino do dia, sem problemas, temos alternativas para você:

– Substitua a barra de levantamento de peso por cabo de vassoura (principalmente na técnica e aquecimento), mochila com pesos, dumbbell (halteres) ou kettlebell.

– Substitua dumbbell ou kettlebell por galão de amaciante/água.

– Ou use elásticos, sandbag, anilhas, medicine ball ou colete de pesos.

– Se não tiver nada, treine com o peso corporal.

– Dessa forma, todos os treinos poderão ser feitos com equipamentos, com objetos caseiros ou até mesmo só com o peso corporal.

Warm-up

5′: Full Body Warm-Up 10 (No Measure)

2 Rounds

60″ Skips

10 Baby Makers

10 Inchworm Push-Ups

5/5 Spiderman & Twist

10 Kang Squats

https://www.youtube.com/watch?v=VDhA_VRuaM4

Strength

12,5′: Front Squat

12′ E2MOM (6X)

5/5

*mxs tempo 30X1

https://www.youtube.com/watch?v=lNJ3DyibYZQ

Metcon

22′: Metcon (Time)

For time

4 rounds

10 High box jump (30″/24″)

50 penguin jump

rest 2 mins

4 rounds

10 DB Front squats

5 DB push press

10 V-ups
Box jump

https://www.youtube.com/watch?v=NBY9-kTuHEk

Double unders

https://www.youtube.com/watch?v=82jNjDS19lg

Front Squat

https://www.youtube.com/watch?v=B86Zj72LwzA

Push Press

https://www.youtube.com/watch?v=MqvN10OF5fo

V-up

https://www.youtube.com/watch?v=7UVgs18Y1P4