Kamon – Kamon Start
Equipment
Equipamentos – Substituições – Dicionário (No Measure)
Dúvidas com siglas, nomes e equipamentos? Baixe o nosso dicionário de treino: https://kamoncrossfit.com/dicionario-e-glossario-do-crossfit/
Se você não tiver um ou mais equipamentos prescritos para o treino do dia, sem problemas, temos alternativas para você:
– Substitua a barra de levantamento de peso por cabo de vassoura (principalmente na técnica e aquecimento), mochila com pesos, dumbbell (halteres) ou kettlebell.
– Substitua dumbbell ou kettlebell por galão de amaciante/água.
– Ou use elásticos, sandbag, anilhas, medicine ball ou colete de pesos.
– Se não tiver nada, treine com o peso corporal.
– Dessa forma, todos os treinos poderão ser feitos com equipamentos, com objetos caseiros ou até mesmo só com o peso corporal.
Warm-up
5′: Full Body Warm-Up 5 (No Measure)
2 Rounds
10 Arms Circles Foward
10 Arms Circles Back
20 Cross Speed Climbers
10 Baby Makers
20 Skips
10 Sit-Ups
5/5 Spiderman Reach & Twist
https://www.youtube.com/watch?v=KCLGJjNwJ9A
Metcon
20′: Metcon (AMRAP – Rounds and Reps)
AMRAP 20′
1-2-3-4-5…
Ktb/Db Hang Power Snatch
Ktb/Db Push Press
Burpee Over the Ktb/Db
Kettlebell Hang Snatch https://www.youtube.com/watch?v=Pm-b2XFeABA
Ktb/Db Push Press https://www.youtube.com/watch?v=MqvN10OF5fo
Burpee Over the Bar
https://www.youtube.com/watch?v=H6N_xZpDXJM