Kamon – Kamon Start
Warm-up
5′: Full Body Warm-up 2 (No Measure)
10 Giros de cabeça pra frente e pra trás
10 Giros de cabeça lado e outro
10 Giros de tronco
10 Braco e tronco pro lado e pro outro
10 Rotação de quadril
10 Rotação de joelhos pra dentro e pra fora
10 Rotações de tornozelos pra dentro e pra fora
10 Leg Swing pra dentro e pra fora
10 Bear Crawl para frente e para trás
10 Air Squat mãos acima da cabeça
20 High Knees
* Do as much you can do in the time given
Metcon
1,5′: Pistols
90″ Max Pistol
Then Metcon 2
10′: Metcon (Time)
For Time CAP 10′
400m Run
150 Double Unders
30 Pistols
Caso não tenha condições de correr, fazer 150 Skips Run
Caso não tenha corda, fazer 150 Penguin Jumps