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Terça | 23.06.20

Kamon – Kamon Start

Warm-up

5′: Full Body Warm-up 2 (No Measure)

10 Giros de cabeça pra frente e pra trás

10 Giros de cabeça lado e outro

10 Giros de tronco

10 Braco e tronco pro lado e pro outro

10 Rotação de quadril

10 Rotação de joelhos pra dentro e pra fora

10 Rotações de tornozelos pra dentro e pra fora

10 Leg Swing pra dentro e pra fora

10 Bear Crawl para frente e para trás

10 Air Squat mãos acima da cabeça

20 High Knees

* Do as much you can do in the time given

Metcon

1,5′: Pistols

90″ Max Pistol

Then Metcon 2

10′: Metcon (Time)

For Time CAP 10′

400m Run

150 Double Unders

30 Pistols
Caso não tenha condições de correr, fazer 150 Skips Run

Caso não tenha corda, fazer 150 Penguin Jumps