Kamon – Kamon Start
Equipment
Equipamentos – Substituições – Dicionário (No Measure)
Dúvidas com siglas, nomes e equipamentos? Baixe o nosso dicionário de treino: https://kamoncrossfit.com/dicionario-e-glossario-do-crossfit/
Se você não tiver um ou mais equipamentos prescritos para o treino do dia, sem problemas, temos alternativas para você:
– Substitua a barra de levantamento de peso por cabo de vassoura (principalmente na técnica e aquecimento), mochila com pesos, dumbbell (halteres) ou kettlebell.
– Substitua dumbbell ou kettlebell por galão de amaciante/água.
– Ou use elásticos, sandbag, anilhas, medicine ball ou colete de pesos.
– Se não tiver nada, treine com o peso corporal.
– Dessa forma, todos os treinos poderão ser feitos com equipamentos, com objetos caseiros ou até mesmo só com o peso corporal.
Warm-up
5′: Full Body Warm-Up 9 (No Measure)
2 Rounds
10 Ktb/Db Curl & Press
5/5 Ktb/Db Goblet Lunge
10 Ktb/Db Seated Press
5/5 Ktb/Db Single Leg Deadlift
10 Ktb/Db Hand Release Seated Swings
5/5 Ktb/Db Devil Press
Accessory
8′: Bulgarian Split Squat
8′ E2MOM (4X)
4×10/10 @Ktb/Db
*cada perna
*mxs tempo 2020
https://www.youtube.com/watch?v=W5H-0DMiclY
Metcon
25′: Metcon (AMRAP – Rounds and Reps)
AMRAP 25′
18 Ktb/Db Thruster
18 Box Jump Over
18 Push Ups
18 Ktb/Db Single Leg Deadlifts
Dumbbell Thruster
https://www.youtube.com/watch?v=o1wfP7nTCqg
Box Jump Over
https://www.youtube.com/watch?v=LoG-1VQWRRg
Push-Ups
https://www.youtube.com/watch?v=0pkjOk0EiAk
Single Leg Deadlift
https://www.youtube.com/watch?v=b9bHy3ojQWA