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Terça | 23.03.2021

Kamon – Kamon Start

Equipment

Equipamentos – Substituições – Dicionário (No Measure)

Dúvidas com siglas, nomes e equipamentos? Baixe o nosso dicionário de treino: https://kamoncrossfit.com/dicionario-e-glossario-do-crossfit/

Se você não tiver um ou mais equipamentos prescritos para o treino do dia, sem problemas, temos alternativas para você:

– Substitua a barra de levantamento de peso por cabo de vassoura (principalmente na técnica e aquecimento), mochila com pesos, dumbbell (halteres) ou kettlebell.

– Substitua dumbbell ou kettlebell por galão de amaciante/água.

– Ou use elásticos, sandbag, anilhas, medicine ball ou colete de pesos.

– Se não tiver nada, treine com o peso corporal.

– Dessa forma, todos os treinos poderão ser feitos com equipamentos, com objetos caseiros ou até mesmo só com o peso corporal.

Warm-up

5′: Full Body Warm-Up 9 (No Measure)

2 Rounds

10 Ktb/Db Curl & Press

5/5 Ktb/Db Goblet Lunge

10 Ktb/Db Seated Press

5/5 Ktb/Db Single Leg Deadlift

10 Ktb/Db Hand Release Seated Swings

5/5 Ktb/Db Devil Press

Accessory

8′: Bulgarian Split Squat

8′ E2MOM (4X)

4×10/10 @Ktb/Db

*cada perna

*mxs tempo 2020

https://www.youtube.com/watch?v=W5H-0DMiclY

Metcon

25′: Metcon (AMRAP – Rounds and Reps)

AMRAP 25′

18 Ktb/Db Thruster

18 Box Jump Over

18 Push Ups

18 Ktb/Db Single Leg Deadlifts
Dumbbell Thruster

https://www.youtube.com/watch?v=o1wfP7nTCqg

Box Jump Over

https://www.youtube.com/watch?v=LoG-1VQWRRg

Push-Ups

https://www.youtube.com/watch?v=0pkjOk0EiAk

Single Leg Deadlift

https://www.youtube.com/watch?v=b9bHy3ojQWA