Categorias
Wod

Terça | 22.09.20

Kamon – Kamon Start

Warm-up

5′: Full Body Warm-up 2 (No Measure)

10 Giros de cabeça pra frente e pra trás

10 Giros de cabeça lado e outro

10 Giros de tronco

10 Braco e tronco pro lado e pro outro

10 Rotação de quadril

10 Rotação de joelhos pra dentro e pra fora

10 Rotações de tornozelos pra dentro e pra fora

10 Leg Swing pra dentro e pra fora

10 Bear Crawl para frente e para trás

10 Air Squat mãos acima da cabeça

20 High Knees

* Do as much you can do in the time given

Metcon

30′: Metcon (AMRAP – Rounds and Reps)

AMRAP 6′(4x)

10 Ktb/Db SDHP

10 Ktb/Db Clean (Goblet Position)

10 V-Ups

10 Push-Ups

Rest 2′

Core

4′: L-Sit

4′ Acumular Max L-Sit Hold