Kamon – Kamon Start
Equipment
Equipamentos e Substituições (No Measure)
Se você não tiver um ou mais equipamentos prescritos para o treino do dia, sem problemas, temos alternativas para você:
– Substitua a barra de levantamento de peso por cabo de vassoura (principalmente na técnica e aquecimento), mochila com pesos, dumbbell (halteres) ou kettlebell.
– Substitua dumbbell ou kettlebell por galão de amaciante/água.
– Ou use elásticos, sandbag, anilhas, medicine ball ou colete de pesos.
– Se não tiver nada, treine com o peso corporal.
– Dessa forma, todos os treinos poderão ser feitos com equipamentos, com objetos caseiros ou até mesmo só com o peso corporal.
Warm-up
5′: Full Body Warm-up 2 (No Measure)
10 Giros de cabeça pra frente e pra trás
10 Giros de cabeça lado e outro
10 Giros de tronco
10 Braco e tronco pro lado e pro outro
10 Rotação de quadril
10 Rotação de joelhos pra dentro e pra fora
10 Rotações de tornozelos pra dentro e pra fora
10 Leg Swing pra dentro e pra fora
10 Bear Crawl para frente e para trás
10 Air Squat mãos acima da cabeça
20 High Knees
* Do as much you can do in the time given
Accessory
6′: Good Mornings
6′ E2MOM (3X)
3×10 @Ktb/Db
*aa tempo 3020
https://www.youtube.com/watch?v=jvPvzIy_320
Metcon
15′: Metcon (Time)
For Time CAP 15′
60 Box Jumps
50 Ktb/Db Sumo Deadlift High Pull
40 Ktb/Db Swing
30 Burpees
Box Jump
https://www.youtube.com/watch?v=NBY9-kTuHEk
Burpee
https://www.youtube.com/watch?v=auBLPXO8Fww
Kettlebell Swing
https://www.youtube.com/watch?v=mKDIuUbH94Q
Sumo Deadlift High Pull
https://www.youtube.com/watch?v=gh55vVlwlQg