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Terça | 16.02.2021

Kamon – Kamon Start

Equipment

Equipamentos e Substituições (No Measure)

Se você não tiver um ou mais equipamentos prescritos para o treino do dia, sem problemas, temos alternativas para você:

– Substitua a barra de levantamento de peso por cabo de vassoura (principalmente na técnica e aquecimento), mochila com pesos, dumbbell (halteres) ou kettlebell.

– Substitua dumbbell ou kettlebell por galão de amaciante/água.

– Ou use elásticos, sandbag, anilhas, medicine ball ou colete de pesos.

– Se não tiver nada, treine com o peso corporal.

– Dessa forma, todos os treinos poderão ser feitos com equipamentos, com objetos caseiros ou até mesmo só com o peso corporal.

Warm-up

5′: Full Body Warm-up 2 (No Measure)

10 Giros de cabeça pra frente e pra trás

10 Giros de cabeça lado e outro

10 Giros de tronco

10 Braco e tronco pro lado e pro outro

10 Rotação de quadril

10 Rotação de joelhos pra dentro e pra fora

10 Rotações de tornozelos pra dentro e pra fora

10 Leg Swing pra dentro e pra fora

10 Bear Crawl para frente e para trás

10 Air Squat mãos acima da cabeça

20 High Knees

* Do as much you can do in the time given

Accessory

6′: Good Mornings

6′ E2MOM (3X)

3×10 @Ktb/Db

*aa tempo 3020

https://www.youtube.com/watch?v=jvPvzIy_320

Metcon

15′: Metcon (Time)

For Time CAP 15′

60 Box Jumps

50 Ktb/Db Sumo Deadlift High Pull

40 Ktb/Db Swing

30 Burpees
Box Jump

https://www.youtube.com/watch?v=NBY9-kTuHEk

Burpee

https://www.youtube.com/watch?v=auBLPXO8Fww

Kettlebell Swing

https://www.youtube.com/watch?v=mKDIuUbH94Q

Sumo Deadlift High Pull

https://www.youtube.com/watch?v=gh55vVlwlQg