Kamon – Kamon Start
Warm-up
10′: Full Body Warm-up 2 (No Measure)
10 Giros de cabeça pra frente e pra trás
10 Giros de cabeça lado e outro
10 Giros de tronco
10 Braco e tronco pro lado e pro outro
10 Rotação de quadril
10 Rotação de joelhos pra dentro e pra fora
10 Rotações de tornozelos pra dentro e pra fora
10 Leg Swing pra dentro e pra fora
10 Bear Crawl para frente e para trás
10 Air Squat mãos acima da cabeça
20 High Knees
* Do as much you can do in the time given
Metcon
18′: Metcon (AMRAP – Reps)
E2MOM (9x)
1. Max Ktb/Db Sumo Deadlift High Pull
2. Max Inverted Burpee
3. 10 V-Ups + 10 Arch Rock