Kamon – Kamon Start
Warm-up
5′: Full Body Warm-up 2 (No Measure)
10 Giros de cabeça pra frente e pra trás
10 Giros de cabeça lado e outro
10 Giros de tronco
10 Braco e tronco pro lado e pro outro
10 Rotação de quadril
10 Rotação de joelhos pra dentro e pra fora
10 Rotações de tornozelos pra dentro e pra fora
10 Leg Swing pra dentro e pra fora
10 Bear Crawl para frente e para trás
10 Air Squat mãos acima da cabeça
20 High Knees
* Do as much you can do in the time given
Metcon
30′: Metcon (AMRAP – Reps)
EMOM (30x)
50″ On / 10″ Off
1. Ktb/Db Deadlift High Pull
2. Ktb/Db Thruster
3. Reverse Lunge
4. Ktb/Db Squat Clean (Goblet Position)
5. Ktb/Db Push Press
6. Ktb/Db leg Alternating Split Jerk