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Terça | 10.11.2020

Kamon – Kamon Start

Warm-up

5′: Full Body Warm-up 2 (No Measure)

10 Giros de cabeça pra frente e pra trás

10 Giros de cabeça lado e outro

10 Giros de tronco

10 Braco e tronco pro lado e pro outro

10 Rotação de quadril

10 Rotação de joelhos pra dentro e pra fora

10 Rotações de tornozelos pra dentro e pra fora

10 Leg Swing pra dentro e pra fora

10 Bear Crawl para frente e para trás

10 Air Squat mãos acima da cabeça

20 High Knees

* Do as much you can do in the time given

Metcon

30′: Metcon (AMRAP – Reps)

EMOM (30x)

50″ On / 10″ Off

1. Ktb/Db Deadlift High Pull

2. Ktb/Db Thruster

3. Reverse Lunge

4. Ktb/Db Squat Clean (Goblet Position)

5. Ktb/Db Push Press

6. Ktb/Db leg Alternating Split Jerk