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Terça | 09.03.2021

Kamon – Kamon Start

Equipment

Equipamentos – Substituições – Dicionário (No Measure)

Dúvidas com siglas, nomes e equipamentos? Baixe o nosso dicionário de treino: https://kamoncrossfit.com/dicionario-e-glossario-do-crossfit/

Se você não tiver um ou mais equipamentos prescritos para o treino do dia, sem problemas, temos alternativas para você:

– Substitua a barra de levantamento de peso por cabo de vassoura (principalmente na técnica e aquecimento), mochila com pesos, dumbbell (halteres) ou kettlebell.

– Substitua dumbbell ou kettlebell por galão de amaciante/água.

– Ou use elásticos, sandbag, anilhas, medicine ball ou colete de pesos.

– Se não tiver nada, treine com o peso corporal.

– Dessa forma, todos os treinos poderão ser feitos com equipamentos, com objetos caseiros ou até mesmo só com o peso corporal.

Warm-up

5′: Full Body Warm-up 2 (No Measure)

10 Giros de cabeça pra frente e pra trás

10 Giros de cabeça lado e outro

10 Giros de tronco

10 Braco e tronco pro lado e pro outro

10 Rotação de quadril

10 Rotação de joelhos pra dentro e pra fora

10 Rotações de tornozelos pra dentro e pra fora

10 Leg Swing pra dentro e pra fora

10 Bear Crawl para frente e para trás

10 Air Squat mãos acima da cabeça

20 High Knees

*Faça o máximo que puder no tempo concedido.

Accessory

6′: Nordic GHR (No Measure)

Single Leg Glute Bridge

6′ E2MOM (3X)

3×8-10

*Cada Perna

https://www.youtube.com/watch?v=qPRZcNx_C0A

Metcon

24′: Metcon (AMRAP – Reps)

E1,5MOM (16x)

60″ On / 30″ Off

1. 8/8 Ktb/Db Bent Over Row

2. 20 Sumo Deadlift High Pull

3. 16 Goblet Lunge

4. 5 Ktb/Db Devil Press
Dumbbell Bent Over Row

https://www.youtube.com/watch?v=HE5IBnWYEq4

Sumo Deadlift High-Pull

https://www.youtube.com/watch?v=gh55vVlwlQg

Goblet Lunge

https://www.youtube.com/watch?v=dZomr8vQYmU

Single Arm Devil Press

https://www.youtube.com/watch?v=l6_aD2IWEEA