Categorias
Wod

Terça | 09.02.2021

Kamon – Kamon Start

Equipment

Equipamentos e Substituições (No Measure)

Se você não tiver um ou mais equipamentos prescritos para o treino do dia, sem problemas, temos alternativas para você:

– Substitua a barra de levantamento de peso por cabo de vassoura (principalmente na técnica e aquecimento), mochila com pesos, dumbbell (halteres) ou kettlebell.

– Substitua dumbbell ou kettlebell por galão de amaciante/água.

– Ou use elásticos, sandbag, anilhas, medicine ball ou colete de pesos.

– Se não tiver nada, treine com o peso corporal.

– Dessa forma, todos os treinos poderão ser feitos com equipamentos, com objetos caseiros ou até mesmo só com o peso corporal.

Warm-up

5′: Full Body Warm-up 2 (No Measure)

10 Giros de cabeça pra frente e pra trás

10 Giros de cabeça lado e outro

10 Giros de tronco

10 Braco e tronco pro lado e pro outro

10 Rotação de quadril

10 Rotação de joelhos pra dentro e pra fora

10 Rotações de tornozelos pra dentro e pra fora

10 Leg Swing pra dentro e pra fora

10 Bear Crawl para frente e para trás

10 Air Squat mãos acima da cabeça

20 High Knees

* Do as much you can do in the time given

Strength

10′: Bench Press

10′ E2,5MOM (4X)

10/10 @ Ktb/Db

*aa tempo 3020

https://www.youtube.com/watch?v=SCVCLChPQFY

Metcon

18′: Metcon (3 Rounds for reps)

E6MOM (3x)

4′ On / 2′ Off

AMRAP

10 Ktb/Db Left Hang Squat Snatch

50 Sprint in Place

10 Ktb/Db Right Hang Squat Snatch

50 Sprint in Place

10 Burpees Over the Ktb/DB
Dumbbell Hang Squat Snatch https://www.youtube.com/watch?v=BxoGj6GM_LU

Sprint in Place https://www.youtube.com/watch?v=eWgFr6EPfJM

Burpee Over The Bar https://www.youtube.com/watch?v=H6N_xZpDXJM