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Wod

Terça | 08.09.20

Kamon – Kamon Start

Warm-up

8′: Full Body Warm-up 2 (No Measure)

10 Giros de cabeça pra frente e pra trás

10 Giros de cabeça lado e outro

10 Giros de tronco

10 Braco e tronco pro lado e pro outro

10 Rotação de quadril

10 Rotação de joelhos pra dentro e pra fora

10 Rotações de tornozelos pra dentro e pra fora

10 Leg Swing pra dentro e pra fora

10 Bear Crawl para frente e para trás

10 Air Squat mãos acima da cabeça

20 High Knees

* Do as much you can do in the time given

Core

8′: Metcon (No Measure)

Flexion + Isometric

Tabata

Tuck Up

Then

Max Hollow Hold in 4′

Metcon

12,5′: Metcon (5 Rounds for time)

E2,5MOM (5x)

12 Single Arm Devil Press 50/35#

9 Box Jump 24/20″

6 Ktb/Db Hollow Rock