Kamon – Kamon Start
Warm-up
8′: Full Body Warm-up 2 (No Measure)
10 Giros de cabeça pra frente e pra trás
10 Giros de cabeça lado e outro
10 Giros de tronco
10 Braco e tronco pro lado e pro outro
10 Rotação de quadril
10 Rotação de joelhos pra dentro e pra fora
10 Rotações de tornozelos pra dentro e pra fora
10 Leg Swing pra dentro e pra fora
10 Bear Crawl para frente e para trás
10 Air Squat mãos acima da cabeça
20 High Knees
* Do as much you can do in the time given
Core
8′: Metcon (No Measure)
Flexion + Isometric
Tabata
Tuck Up
Then
Max Hollow Hold in 4′
Metcon
12,5′: Metcon (5 Rounds for time)
E2,5MOM (5x)
12 Single Arm Devil Press 50/35#
9 Box Jump 24/20″
6 Ktb/Db Hollow Rock