Kamon – Kamon Start
Equipment
Equipamentos – Substituições – Dicionário (No Measure)
Dúvidas com siglas, nomes e equipamentos? Baixe o nosso dicionário de treino: https://kamoncrossfit.com/dicionario-e-glossario-do-crossfit/
Se você não tiver um ou mais equipamentos prescritos para o treino do dia, sem problemas, temos alternativas para você:
– Substitua a barra de levantamento de peso por cabo de vassoura (principalmente na técnica e aquecimento), mochila com pesos, dumbbell (halteres) ou kettlebell.
– Substitua dumbbell ou kettlebell por galão de amaciante/água.
– Ou use elásticos, sandbag, anilhas, medicine ball ou colete de pesos.
– Se não tiver nada, treine com o peso corporal.
– Dessa forma, todos os treinos poderão ser feitos com equipamentos, com objetos caseiros ou até mesmo só com o peso corporal.
Warm-up
5′: Full Body Warm-Up 3 (No Measure)
The CrossFit Warm-Up
2 Rounds
30″ Samson Stretch
10 PVC Overhead Squat
10 Sit-Ups
10 Back Extension
10/10 Ktb/DB Bent Over Row
10 Bench Dips
https://www.youtube.com/watch?v=WiDTJw18TZI
Core
8′: Metcon (No Measure)
E2MOM (4X)
6-10 V-Ups
10 Lower Body Russian Twist
V-Up https://www.youtube.com/watch?v=7UVgs18Y1P4
Lower Body Russian Twist
https://www.youtube.com/watch?v=T8_FOif9No4
Metcon
14′: Metcon (AMRAP – Rounds and Reps)
Amrap 14′
1-2-3-4….
Ktb/Db Devil Press
1 Round
75 double under /penguim jumps
12 Ktb/Db Hang clean
Ktb/Db Devil Press https://www.youtube.com/watch?v=l6_aD2IWEEA
Penguin Jump https://www.youtube.com/watch?v=YsRufY9Hr-o
double under
https://www.youtube.com/watch?v=82jNjDS19lg
Ktb/Db Hang Clean https://www.youtube.com/watch?v=uLSwoSPhmqI