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Terça | 08.06.2021

Kamon – Kamon Start

Equipment

Equipamentos – Substituições – Dicionário (No Measure)

Dúvidas com siglas, nomes e equipamentos? Baixe o nosso dicionário de treino: https://kamoncrossfit.com/dicionario-e-glossario-do-crossfit/

Se você não tiver um ou mais equipamentos prescritos para o treino do dia, sem problemas, temos alternativas para você:

– Substitua a barra de levantamento de peso por cabo de vassoura (principalmente na técnica e aquecimento), mochila com pesos, dumbbell (halteres) ou kettlebell.

– Substitua dumbbell ou kettlebell por galão de amaciante/água.

– Ou use elásticos, sandbag, anilhas, medicine ball ou colete de pesos.

– Se não tiver nada, treine com o peso corporal.

– Dessa forma, todos os treinos poderão ser feitos com equipamentos, com objetos caseiros ou até mesmo só com o peso corporal.

Warm-up

5′: Full Body Warm-Up 3 (No Measure)

The CrossFit Warm-Up

2 Rounds

30″ Samson Stretch

10 PVC Overhead Squat

10 Sit-Ups

10 Back Extension

10/10 Ktb/DB Bent Over Row

10 Bench Dips

https://www.youtube.com/watch?v=WiDTJw18TZI

Core

8′: Metcon (No Measure)

E2MOM (4X)

6-10 V-Ups

10 Lower Body Russian Twist

V-Up https://www.youtube.com/watch?v=7UVgs18Y1P4

Lower Body Russian Twist

https://www.youtube.com/watch?v=T8_FOif9No4

Metcon

14′: Metcon (AMRAP – Rounds and Reps)

Amrap 14′

1-2-3-4….

Ktb/Db Devil Press

1 Round

75 double under /penguim jumps

12 Ktb/Db Hang clean
Ktb/Db Devil Press https://www.youtube.com/watch?v=l6_aD2IWEEA

Penguin Jump https://www.youtube.com/watch?v=YsRufY9Hr-o

double under

https://www.youtube.com/watch?v=82jNjDS19lg

Ktb/Db Hang Clean https://www.youtube.com/watch?v=uLSwoSPhmqI