Kamon – Kamon Start
Equipment
Equipamentos – Substituições – Dicionário (No Measure)
Dúvidas com siglas, nomes e equipamentos? Baixe o nosso dicionário de treino: https://kamoncrossfit.com/dicionario-e-glossario-do-crossfit/
Se você não tiver um ou mais equipamentos prescritos para o treino do dia, sem problemas, temos alternativas para você:
– Substitua a barra de levantamento de peso por cabo de vassoura (principalmente na técnica e aquecimento), mochila com pesos, dumbbell (halteres) ou kettlebell.
– Substitua dumbbell ou kettlebell por galão de amaciante/água.
– Ou use elásticos, sandbag, anilhas, medicine ball ou colete de pesos.
– Se não tiver nada, treine com o peso corporal.
– Dessa forma, todos os treinos poderão ser feitos com equipamentos, com objetos caseiros ou até mesmo só com o peso corporal.
Warm-up
5′: Full Body Warm-Up 6 (No Measure)
30″ Ktb/Db Skip Over
30″ Ktb/Db Goblet Squat Hold
10 Ktb/Db Baby Makers
5/5 Ktb/Db Single Arm Deadlift
5/5 Ktb/Db Kneeling Single Arm Press
5 Ktb/Db Standing Roll Ups
3/3 Ktb/Db Arround the World
5 Ktb/Db Goblet Good Morning
10 Ktb/Db Goble Squats
15 Ktb/Db Russian Swing
Strength
10: Paused Front Squat
10′ E2MOM (5X)
5 x 6 @ Ktb/Db
*tempo 2(1-3)X0
https://www.youtube.com/watch?v=DgAmViDVAW4
Metcon
5′: Metcon (Time)
For time
6-5-4-3-2-1
Right Arm Ktb/Db Power Clean
Burpee Over the Ktb/Db
Left Arm Ktb/Db Power Clean
Dumbbell Power Clean
https://www.youtube.com/watch?v=viWI2rEt-HU
Burpee over the bar
https://www.youtube.com/watch?v=H6N_xZpDXJM