Kamon – Kamon Start
Warm-up
5′: Full Body Warm-up 2 (No Measure)
10 Giros de cabeça pra frente e pra trás
10 Giros de cabeça lado e outro
10 Giros de tronco
10 Braco e tronco pro lado e pro outro
10 Rotação de quadril
10 Rotação de joelhos pra dentro e pra fora
10 Rotações de tornozelos pra dentro e pra fora
10 Leg Swing pra dentro e pra fora
10 Bear Crawl para frente e para trás
10 Air Squat mãos acima da cabeça
20 High Knees
* Do as much you can do in the time given
Metcon
9′: Metcon (Time)
Power Elizabeth
21-15-9
Alternate Ktb/Db Power Clean
Bench Dips
Push Ups
Strength
12,5′: Metcon (Weight)
E2,5MOM (5X)
8 Ktb/Db Paused Front Squat
40″ Goblet Position Hold
*tempo 2(1-3)X0