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Sexta | 31.07.20

Kamon – Kamon Start

Warm-up

5′: Full Body Warm-up 2 (No Measure)

10 Giros de cabeça pra frente e pra trás

10 Giros de cabeça lado e outro

10 Giros de tronco

10 Braco e tronco pro lado e pro outro

10 Rotação de quadril

10 Rotação de joelhos pra dentro e pra fora

10 Rotações de tornozelos pra dentro e pra fora

10 Leg Swing pra dentro e pra fora

10 Bear Crawl para frente e para trás

10 Air Squat mãos acima da cabeça

20 High Knees

* Do as much you can do in the time given

Metcon

9′: Metcon (Time)

Power Elizabeth

21-15-9

Alternate Ktb/Db Power Clean

Bench Dips

Push Ups

Strength

12,5′: Metcon (Weight)

E2,5MOM (5X)

8 Ktb/Db Paused Front Squat

40″ Goblet Position Hold

*tempo 2(1-3)X0