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Sexta | 29.01.2021

Kamon – Kamon Start

Equipment

Equipamentos e Substituições (No Measure)

Se você não tiver um ou mais equipamentos prescritos para o treino do dia, sem problemas, temos alternativas para você:

– Substitua a barra de levantamento de peso por cabo de vassoura (principalmente na técnica e aquecimento), mochila com pesos, dumbbell (halteres) ou kettlebell.

– Substitua dumbbell ou kettlebell por galão de amaciante/água.

– Ou use elásticos, sandbag, anilhas, medicine ball ou colete de pesos.

– Se não tiver nada, treine com o peso corporal.

– Dessa forma, todos os treinos poderão ser feitos com equipamentos, com objetos caseiros ou até mesmo só com o peso corporal.

Warm-up

5′: Full Body Warm-up 2 (No Measure)

10 Giros de cabeça pra frente e pra trás

10 Giros de cabeça lado e outro

10 Giros de tronco

10 Braco e tronco pro lado e pro outro

10 Rotação de quadril

10 Rotação de joelhos pra dentro e pra fora

10 Rotações de tornozelos pra dentro e pra fora

10 Leg Swing pra dentro e pra fora

10 Bear Crawl para frente e para trás

10 Air Squat mãos acima da cabeça

20 High Knees

* Do as much you can do in the time given

Strength

10′: Bench Press

10′ E2,5MOM (4X)

10/10 @ Ktb/Db

*mxs tempo 30X1

Bench Press

https://www.youtube.com/watch?v=SCVCLChPQFY

Metcon

14′: Metcon (Time)

For Time: CAP 14′

15/15 Ktb/Db Hang Power Snatch

20 Hand Stand Push Ups

30 Push Ups

15/15 Ktb/Db Hang Power Snatch

15 Hand Stand Push Ups

25 Push Ups

15/15 Ktb/Db Hang Power Snatch

10 Hand Stand Push Ups

20 Push Ups
Kettlebell Hang Snatch

https://www.youtube.com/watch?v=Pm-b2XFeABA

Kipping Handstand Push-ups

https://www.youtube.com/watch?v=InRvHNUOlSs

Push Ups

https://www.youtube.com/watch?v=0pkjOk0EiAk