Kamon – Kamon Start
Equipment
Equipamentos e Substituições (No Measure)
Se você não tiver um ou mais equipamentos prescritos para o treino do dia, sem problemas, temos alternativas para você:
– Substitua a barra de levantamento de peso por cabo de vassoura (principalmente na técnica e aquecimento), mochila com pesos, dumbbell (halteres) ou kettlebell.
– Substitua dumbbell ou kettlebell por galão de amaciante/água.
– Ou use elásticos, sandbag, anilhas, medicine ball ou colete de pesos.
– Se não tiver nada, treine com o peso corporal.
– Dessa forma, todos os treinos poderão ser feitos com equipamentos, com objetos caseiros ou até mesmo só com o peso corporal.
Warm-up
10′: Full Body Warm-up 5 (No Measure)
30 Skips
10 Scorpion ventral
5 passos laterais c/ giro tronco
10 prancha ventral vs lateral
10 Scorpion dorsal
20 Squat Hold c/ rotação torácica
10 Burpee
10 Reverse Lunge c/ Rotação
20 Montain Climber cruzado
20 Superman
Strength
10′: Ring Dips
3 Rounds:
10 Box Dips
15″ Top Box Support
15″ Bottom Box Support
6 Tempo Dips
https://www.youtube.com/watch?v=BsIRIHe-ukk&t=7s
Metcon
15′: Metcon (Time)
3 Rounds For Time:
200 Sprint in Place
21 Ktb/Db Swing
12 Ktb/Db Snatch
Sprint in Place https://www.youtube.com/watch?v=eWgFr6EPfJM
Kettlebell Swing
https://www.youtube.com/watch?v=mKDIuUbH94Q
Dumbbell Snatch https://www.youtube.com/watch?v=3mlhF3dptAo
Core
3′: L-Sit
3′ Acumular Max L-Sit Hold