Categorias
Wod

Sexta | 26.02.2021

Kamon – Kamon Start

Equipment

Equipamentos e Substituições (No Measure)

Se você não tiver um ou mais equipamentos prescritos para o treino do dia, sem problemas, temos alternativas para você:

– Substitua a barra de levantamento de peso por cabo de vassoura (principalmente na técnica e aquecimento), mochila com pesos, dumbbell (halteres) ou kettlebell.

– Substitua dumbbell ou kettlebell por galão de amaciante/água.

– Ou use elásticos, sandbag, anilhas, medicine ball ou colete de pesos.

– Se não tiver nada, treine com o peso corporal.

– Dessa forma, todos os treinos poderão ser feitos com equipamentos, com objetos caseiros ou até mesmo só com o peso corporal.

Warm-up

10′: Full Body Warm-up 5 (No Measure)

30 Skips

10 Scorpion ventral

5 passos laterais c/ giro tronco

10 prancha ventral vs lateral

10 Scorpion dorsal

20 Squat Hold c/ rotação torácica

10 Burpee

10 Reverse Lunge c/ Rotação

20 Montain Climber cruzado

20 Superman

Strength

10′: Ring Dips

3 Rounds:

10 Box Dips

15″ Top Box Support

15″ Bottom Box Support

6 Tempo Dips

https://www.youtube.com/watch?v=BsIRIHe-ukk&t=7s

Metcon

15′: Metcon (Time)

3 Rounds For Time:

200 Sprint in Place

21 Ktb/Db Swing

12 Ktb/Db Snatch
Sprint in Place https://www.youtube.com/watch?v=eWgFr6EPfJM

Kettlebell Swing

https://www.youtube.com/watch?v=mKDIuUbH94Q

Dumbbell Snatch https://www.youtube.com/watch?v=3mlhF3dptAo

Core

3′: L-Sit

3′ Acumular Max L-Sit Hold

https://www.youtube.com/watch?v=_HbccxgnCg0