Kamon – Kamon Start
Equipment
Equipamentos – Substituições – Dicionário (No Measure)
Dúvidas com siglas, nomes e equipamentos? Baixe o nosso dicionário de treino: https://kamoncrossfit.com/dicionario-e-glossario-do-crossfit/
Se você não tiver um ou mais equipamentos prescritos para o treino do dia, sem problemas, temos alternativas para você:
– Substitua a barra de levantamento de peso por cabo de vassoura (principalmente na técnica e aquecimento), mochila com pesos, dumbbell (halteres) ou kettlebell.
– Substitua dumbbell ou kettlebell por galão de amaciante/água.
– Ou use elásticos, sandbag, anilhas, medicine ball ou colete de pesos.
– Se não tiver nada, treine com o peso corporal.
– Dessa forma, todos os treinos poderão ser feitos com equipamentos, com objetos caseiros ou até mesmo só com o peso corporal.
Warm-up
10′: Full Body Warm-Up 3 (No Measure)
The CrossFit Warm-Up
2 Rounds
30″ Samson Stretch
10 PVC Overhead Squat
10 Sit-Ups
10 Back Extension
10/10 Ktb/DB Bent Over Row
10 Bench Dips
https://www.youtube.com/watch?v=WiDTJw18TZI
Metcon
20′: Metcon (Time)
For Time
8x
10 kb or db cleans
10 kb or db bent over row
15 push up
20 air squat
Dumbbell Clean https://www.youtube.com/watch?v=viWI2rEt-HU
Kettlebell Bent Over Row https://www.youtube.com/watch?v=4awRYeiQErs
Push-Ups https://www.youtube.com/watch?v=0pkjOk0EiAk
Air Squat https://www.youtube.com/watch?v=rMvwVtlqjTE