Kamon – Kamon Start
Equipment
Equipamentos – Substituições – Dicionário (No Measure)
Dúvidas com siglas, nomes e equipamentos? Baixe o nosso dicionário de treino: https://kamoncrossfit.com/dicionario-e-glossario-do-crossfit/
Se você não tiver um ou mais equipamentos prescritos para o treino do dia, sem problemas, temos alternativas para você:
– Substitua a barra de levantamento de peso por cabo de vassoura (principalmente na técnica e aquecimento), mochila com pesos, dumbbell (halteres) ou kettlebell.
– Substitua dumbbell ou kettlebell por galão de amaciante/água.
– Ou use elásticos, sandbag, anilhas, medicine ball ou colete de pesos.
– Se não tiver nada, treine com o peso corporal.
– Dessa forma, todos os treinos poderão ser feitos com equipamentos, com objetos caseiros ou até mesmo só com o peso corporal.
Warm-up
10′: Full Body Warm-Up 2 (No Measure)
10m Inchworm Walk
10m Duck Walk
10m Beast Walk
10m Crab Walk
10m Monkey Walk
10m Frog Walk
10m Plank Walk
10m Alligator Walk
10m Bear Walk
https://www.youtube.com/watch?v=O_hXL-3yktQ
Accessory
6′: Metcon (No Measure)
Pullover
6′ E2MOM (3X)
3×10 @ Ktb/Db
*tempo 2020
https://www.youtube.com/watch?v=Jc03rlIn2WM
Strength
15′: Metcon (No Measure)
Superman
15′ E2,5MOM (6X)
6×8
*2″ pause at top
*aa tempo 30X2
https://www.youtube.com/watch?v=z6PJMT2y8GQ
Metcon
6′: Metcon (AMRAP – Rounds and Reps)
AMRAP 6′
6 Ktb/Db Hang Squat Clean
6 Push-Ups
6 Sit-Ups
Ktb/Db Hang Clean https://www.youtube.com/watch?v=uLSwoSPhmqI