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Sexta | 21.05.2021

Kamon – Kamon Start

Equipment

Equipamentos – Substituições – Dicionário (No Measure)

Dúvidas com siglas, nomes e equipamentos? Baixe o nosso dicionário de treino: https://kamoncrossfit.com/dicionario-e-glossario-do-crossfit/

Se você não tiver um ou mais equipamentos prescritos para o treino do dia, sem problemas, temos alternativas para você:

– Substitua a barra de levantamento de peso por cabo de vassoura (principalmente na técnica e aquecimento), mochila com pesos, dumbbell (halteres) ou kettlebell.

– Substitua dumbbell ou kettlebell por galão de amaciante/água.

– Ou use elásticos, sandbag, anilhas, medicine ball ou colete de pesos.

– Se não tiver nada, treine com o peso corporal.

– Dessa forma, todos os treinos poderão ser feitos com equipamentos, com objetos caseiros ou até mesmo só com o peso corporal.

Warm-up

8′: Full Body Warm-Up 2 (No Measure)

10m Inchworm Walk

10m Duck Walk

10m Beast Walk

10m Crab Walk

10m Monkey Walk

10m Frog Walk

10m Plank Walk

10m Alligator Walk

10m Bear Walk

https://www.youtube.com/watch?v=O_hXL-3yktQ

Accessory

8′: Bulgarian Split Squat

8′ E2MOM (4X)

4×6-10 @Ktb/Db

*cada perna

*mxs tempo 2020

https://www.youtube.com/watch?v=W5H-0DMiclY

Metcon

18′: Metcon (Time)

For Time: CAP 18′

5 Rounds

400m Run

Rest 1′
Se não poder sair pra correr, 200 Speed Climber

Run

https://www.youtube.com/watch?v=shwi2MfxSok&t

Speed Climber

https://www.youtube.com/watch?v=nmwgirgXLYM