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Sexta | 19.06.20

Kamon – Kamon Start

Warm-up

10′: Full Body Warm-up 2 (No Measure)

10 Giros de cabeça pra frente e pra trás

10 Giros de cabeça lado e outro

10 Giros de tronco

10 Braco e tronco pro lado e pro outro

10 Rotação de quadril

10 Rotação de joelhos pra dentro e pra fora

10 Rotações de tornozelos pra dentro e pra fora

10 Leg Swing pra dentro e pra fora

10 Bear Crawl para frente e para trás

10 Air Squat mãos acima da cabeça

20 High Knees

* Do as much you can do on the time given

Core

8′: Metcon (No Measure)

8′ Flexion + Isometric

Tabata

V-Up

Then

Max Plank Hold in 4′

Metcon

15′: Metcon (Time)

3 Rounds for time:

25 Russian Object Swing

24 Object Lunges

23 Box Jumps