Kamon – Kamon Start
Warm-up
10′: Full Body Warm-up 2 (No Measure)
10 Giros de cabeça pra frente e pra trás
10 Giros de cabeça lado e outro
10 Giros de tronco
10 Braco e tronco pro lado e pro outro
10 Rotação de quadril
10 Rotação de joelhos pra dentro e pra fora
10 Rotações de tornozelos pra dentro e pra fora
10 Leg Swing pra dentro e pra fora
10 Bear Crawl para frente e para trás
10 Air Squat mãos acima da cabeça
20 High Knees
* Do as much you can do on the time given
Core
8′: Metcon (No Measure)
8′ Flexion + Isometric
Tabata
V-Up
Then
Max Plank Hold in 4′
Metcon
15′: Metcon (Time)
3 Rounds for time:
25 Russian Object Swing
24 Object Lunges
23 Box Jumps