Categorias
Wod

Sexta | 19.02.2021

Kamon – Kamon Start

Equipment

Equipamentos e Substituições (No Measure)

Se você não tiver um ou mais equipamentos prescritos para o treino do dia, sem problemas, temos alternativas para você:

– Substitua a barra de levantamento de peso por cabo de vassoura (principalmente na técnica e aquecimento), mochila com pesos, dumbbell (halteres) ou kettlebell.

– Substitua dumbbell ou kettlebell por galão de amaciante/água.

– Ou use elásticos, sandbag, anilhas, medicine ball ou colete de pesos.

– Se não tiver nada, treine com o peso corporal.

– Dessa forma, todos os treinos poderão ser feitos com equipamentos, com objetos caseiros ou até mesmo só com o peso corporal.

Warm-up

5′: Full Body Warm-up 2 (No Measure)

10 Giros de cabeça pra frente e pra trás

10 Giros de cabeça lado e outro

10 Giros de tronco

10 Braco e tronco pro lado e pro outro

10 Rotação de quadril

10 Rotação de joelhos pra dentro e pra fora

10 Rotações de tornozelos pra dentro e pra fora

10 Leg Swing pra dentro e pra fora

10 Bear Crawl para frente e para trás

10 Air Squat mãos acima da cabeça

20 High Knees

* Do as much you can do in the time given

Strength

15′: Metcon (Time)

For Time CAP 15′

3 Rounds

8/8 Ktb/Db Squat Snatch

5/5 Ktb/Db Overhead Squat

13 Back Squats
Dumbbell Squat Snatch https://www.youtube.com/watch?v=etK3OPjM3S4

Dumbbell Overhead Squat

https://www.youtube.com/watch?v=azumEfnk-GI

Back Squat

https://www.youtube.com/watch?v=HO-yapgfpzM

Metcon

5′: Metcon (AMRAP – Reps)

Death by Air Squat

Starts With 15 Air Squats

Increasing by 15 each minute
Air Squat

https://www.youtube.com/watch?v=rMvwVtlqjTE