Kamon – Kamon Start
Equipment
Equipamentos – Substituições – Dicionário (No Measure)
Dúvidas com siglas, nomes e equipamentos? Baixe o nosso dicionário de treino: https://kamoncrossfit.com/dicionario-e-glossario-do-crossfit/
Se você não tiver um ou mais equipamentos prescritos para o treino do dia, sem problemas, temos alternativas para você:
– Substitua a barra de levantamento de peso por cabo de vassoura (principalmente na técnica e aquecimento), mochila com pesos, dumbbell (halteres) ou kettlebell.
– Substitua dumbbell ou kettlebell por galão de amaciante/água.
– Ou use elásticos, sandbag, anilhas, medicine ball ou colete de pesos.
– Se não tiver nada, treine com o peso corporal.
– Dessa forma, todos os treinos poderão ser feitos com equipamentos, com objetos caseiros ou até mesmo só com o peso corporal.
Warm-up
5′: Full Body Warm-Up 11 (No Measure)
2 Rounds
60″ Jumping Jacks
10 Scorpion Stretch
10 Air Squats
10 Samson Lunge & ½ Split
30″ Triceps Stretch
https://www.youtube.com/watch?v=yJdG32jtUiw
Metcon
20′: Metcon (20 Rounds for time)
Emom (20x)
1- 20m Bear craw
2- 10 jump Squat
3- 30 jump jacks
4- máx plank
Bear Crawl https://www.youtube.com/watch?v=2yAWjVCT1VQ
Jumping Squats https://www.youtube.com/watch?v=87ynaOgFplw
Jumping Jacks https://www.youtube.com/watch?v=wxfa0HVPYBY