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Sexta | 18.06.2021

Kamon – Kamon Start

Equipment

Equipamentos – Substituições – Dicionário (No Measure)

Dúvidas com siglas, nomes e equipamentos? Baixe o nosso dicionário de treino: https://kamoncrossfit.com/dicionario-e-glossario-do-crossfit/

Se você não tiver um ou mais equipamentos prescritos para o treino do dia, sem problemas, temos alternativas para você:

– Substitua a barra de levantamento de peso por cabo de vassoura (principalmente na técnica e aquecimento), mochila com pesos, dumbbell (halteres) ou kettlebell.

– Substitua dumbbell ou kettlebell por galão de amaciante/água.

– Ou use elásticos, sandbag, anilhas, medicine ball ou colete de pesos.

– Se não tiver nada, treine com o peso corporal.

– Dessa forma, todos os treinos poderão ser feitos com equipamentos, com objetos caseiros ou até mesmo só com o peso corporal.

Warm-up

5′: Full Body Warm-Up 11 (No Measure)

2 Rounds

60″ Jumping Jacks

10 Scorpion Stretch

10 Air Squats

10 Samson Lunge & ½ Split

30″ Triceps Stretch

https://www.youtube.com/watch?v=yJdG32jtUiw

Metcon

20′: Metcon (20 Rounds for time)

Emom (20x)

1- 20m Bear craw

2- 10 jump Squat

3- 30 jump jacks

4- máx plank
Bear Crawl https://www.youtube.com/watch?v=2yAWjVCT1VQ

Jumping Squats https://www.youtube.com/watch?v=87ynaOgFplw

Jumping Jacks https://www.youtube.com/watch?v=wxfa0HVPYBY

Plank https://www.youtube.com/watch?v=pSHjTRCQxIw