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Sexta | 16.04.2021

Kamon – Kamon Start

Equipment

Equipamentos – Substituições – Dicionário (No Measure)

Dúvidas com siglas, nomes e equipamentos? Baixe o nosso dicionário de treino: https://kamoncrossfit.com/dicionario-e-glossario-do-crossfit/

Se você não tiver um ou mais equipamentos prescritos para o treino do dia, sem problemas, temos alternativas para você:

– Substitua a barra de levantamento de peso por cabo de vassoura (principalmente na técnica e aquecimento), mochila com pesos, dumbbell (halteres) ou kettlebell.

– Substitua dumbbell ou kettlebell por galão de amaciante/água.

– Ou use elásticos, sandbag, anilhas, medicine ball ou colete de pesos.

– Se não tiver nada, treine com o peso corporal.

– Dessa forma, todos os treinos poderão ser feitos com equipamentos, com objetos caseiros ou até mesmo só com o peso corporal.

Warm-up

5′: Full Body Warm-Up 1 (No Measure)

2 Rounds

10 Shoulder Rotation Foward

10 Shoulder Rotation Back

10 Toes Touch

10 Good Mornings

10 Push-Ups

10 Air Squats

10 Jumping Squats

20 Mountain Climbers

https://www.youtube.com/watch?v=JGuZfSVsu3U

Strength

12.5′: Back Squat

12,5′ E2,5MOM (5X)

5x 5 Pause back squats

imediatamente fazer 30 segundos de cadeira elétrica

*mxs tempo 30X1

https://www.youtube.com/watch?v=HO-yapgfpzM

Metcon

10′: Elizabeth (Time)

21-15-9

Clean, 135# / 95#

Ring Dips
30-20-10

DB Squat cleans

21-15-9

Bench dips

DB Squat clean

https://www.youtube.com/watch?v=SYxObzJ3gn0

Bench dip

https://www.youtube.com/watch?v=XXvuYGCxpkk