Kamon – Kamon Start
Equipment
Equipamentos – Substituições – Dicionário (No Measure)
Dúvidas com siglas, nomes e equipamentos? Baixe o nosso dicionário de treino: https://kamoncrossfit.com/dicionario-e-glossario-do-crossfit/
Se você não tiver um ou mais equipamentos prescritos para o treino do dia, sem problemas, temos alternativas para você:
– Substitua a barra de levantamento de peso por cabo de vassoura (principalmente na técnica e aquecimento), mochila com pesos, dumbbell (halteres) ou kettlebell.
– Substitua dumbbell ou kettlebell por galão de amaciante/água.
– Ou use elásticos, sandbag, anilhas, medicine ball ou colete de pesos.
– Se não tiver nada, treine com o peso corporal.
– Dessa forma, todos os treinos poderão ser feitos com equipamentos, com objetos caseiros ou até mesmo só com o peso corporal.
Warm-up
5′: Full Body Warm-Up 1 (No Measure)
2 Rounds
10 Shoulder Rotation Foward
10 Shoulder Rotation Back
10 Toes Touch
10 Good Mornings
10 Push-Ups
10 Air Squats
10 Jumping Squats
20 Mountain Climbers
https://www.youtube.com/watch?v=JGuZfSVsu3U
Strength
12.5′: Back Squat
12,5′ E2,5MOM (5X)
5x 5 Pause back squats
imediatamente fazer 30 segundos de cadeira elétrica
*mxs tempo 30X1
https://www.youtube.com/watch?v=HO-yapgfpzM
Metcon
10′: Elizabeth (Time)
21-15-9
Clean, 135# / 95#
Ring Dips
30-20-10
DB Squat cleans
21-15-9
Bench dips
DB Squat clean
https://www.youtube.com/watch?v=SYxObzJ3gn0