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Sexta | 14.05.2021

Kamon – Kamon Start

Equipment

Equipamentos – Substituições – Dicionário (No Measure)

Dúvidas com siglas, nomes e equipamentos? Baixe o nosso dicionário de treino: https://kamoncrossfit.com/dicionario-e-glossario-do-crossfit/

Se você não tiver um ou mais equipamentos prescritos para o treino do dia, sem problemas, temos alternativas para você:

– Substitua a barra de levantamento de peso por cabo de vassoura (principalmente na técnica e aquecimento), mochila com pesos, dumbbell (halteres) ou kettlebell.

– Substitua dumbbell ou kettlebell por galão de amaciante/água.

– Ou use elásticos, sandbag, anilhas, medicine ball ou colete de pesos.

– Se não tiver nada, treine com o peso corporal.

– Dessa forma, todos os treinos poderão ser feitos com equipamentos, com objetos caseiros ou até mesmo só com o peso corporal.

Warm-up

5′: Full Body Warm-Up 11 (No Measure)

2 Rounds

60″ Jumping Jacks

10 Scorpion Stretch

10 Air Squats

10 Samson Lunge & ½ Split

30″ Triceps Stretch

https://www.youtube.com/watch?v=yJdG32jtUiw

Metcon

9′: Metcon (Time)

60 Speed Climbers

50 Ktb/Db Snatch

40 Sit ups

30 Sprawl

20 Ktb/Db Devil Presses

10 Burpees
Speed Climber

https://www.youtube.com/watch?v=nmwgirgXLYM

Dumbbell Snatch

https://www.youtube.com/watch?v=3mlhF3dptAo

Sit-Ups

https://www.youtube.com/watch?v=_HDZODOx7Zw

Sprawl

https://www.youtube.com/watch?v=77tQfNptLWs

Ktb/Db Devil Press

https://www.youtube.com/watch?v=l6_aD2IWEEA

Burpee

https://www.youtube.com/watch?v=auBLPXO8Fww