Categorias
Wod

Sexta | 11.09.20

Kamon – Kamon Start

Warm-up

5′: Full Body Warm-up 2 (No Measure)

10 Giros de cabeça pra frente e pra trás

10 Giros de cabeça lado e outro

10 Giros de tronco

10 Braco e tronco pro lado e pro outro

10 Rotação de quadril

10 Rotação de joelhos pra dentro e pra fora

10 Rotações de tornozelos pra dentro e pra fora

10 Leg Swing pra dentro e pra fora

10 Bear Crawl para frente e para trás

10 Air Squat mãos acima da cabeça

20 High Knees

* Do as much you can do in the time given

Metcon

12′: Metcon (AMRAP – Reps)

E2MOM (6X)

30s On / 90s Off

Speed Climber

Metcon

10′: Metcon (AMRAP – Rounds and Reps)

AMRAP 10′

10 HSPU

15 V-Up

30 DU

Core

3′: L-Sit (hold)

3′ Acumular Max L-Sit Hold