Kamon – Kamon Start
Warm-up
5′: Full Body Warm-up 2 (No Measure)
10 Giros de cabeça pra frente e pra trás
10 Giros de cabeça lado e outro
10 Giros de tronco
10 Braco e tronco pro lado e pro outro
10 Rotação de quadril
10 Rotação de joelhos pra dentro e pra fora
10 Rotações de tornozelos pra dentro e pra fora
10 Leg Swing pra dentro e pra fora
10 Bear Crawl para frente e para trás
10 Air Squat mãos acima da cabeça
20 High Knees
* Do as much you can do in the time given
Metcon
12′: Metcon (AMRAP – Reps)
E2MOM (6X)
30s On / 90s Off
Speed Climber
Metcon
10′: Metcon (AMRAP – Rounds and Reps)
AMRAP 10′
10 HSPU
15 V-Up
30 DU
Core
3′: L-Sit (hold)
3′ Acumular Max L-Sit Hold