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Sexta | 11.06.2021

Kamon – Kamon Start

Equipment

Equipamentos – Substituições – Dicionário (No Measure)

Dúvidas com siglas, nomes e equipamentos? Baixe o nosso dicionário de treino: https://kamoncrossfit.com/dicionario-e-glossario-do-crossfit/

Se você não tiver um ou mais equipamentos prescritos para o treino do dia, sem problemas, temos alternativas para você:

– Substitua a barra de levantamento de peso por cabo de vassoura (principalmente na técnica e aquecimento), mochila com pesos, dumbbell (halteres) ou kettlebell.

– Substitua dumbbell ou kettlebell por galão de amaciante/água.

– Ou use elásticos, sandbag, anilhas, medicine ball ou colete de pesos.

– Se não tiver nada, treine com o peso corporal.

– Dessa forma, todos os treinos poderão ser feitos com equipamentos, com objetos caseiros ou até mesmo só com o peso corporal.

Warm-up

10′: Full Body Warm-Up 6 (No Measure)

30″ Ktb/Db Skip Over

30″ Ktb/Db Goblet Squat Hold

10 Ktb/Db Baby Makers

5/5 Ktb/Db Single Arm Deadlift

5/5 Ktb/Db Kneeling Single Arm Press

5 Ktb/Db Standing Roll Ups

3/3 Ktb/Db Arround the World

5 Ktb/Db Goblet Good Morning

10 Ktb/Db Goblet Squats

15 Ktb/Db Russian Swing

https://www.youtube.com/watch?v=klUpHGRlD2g

Core

8′: Metcon (Time)

8′ Durante Core 2

3-5 Rounds For Time

10 Arch Rocks

10 Arch Ups

10 second Arch Hold

1 minute Rest

https://www.youtube.com/watch?v=jCdINAGCTXc

Metcon

24′: Metcon (24 Rounds for time)

Emom (24x)

1- 8 HSPU

2- 8 Burpee

3- 8 Ktb/Db Snatch
handstand push up

https://www.youtube.com/watch?v=InRvHNUOlSs

Burpee https://www.youtube.com/watch?v=auBLPXO8Fww

Dumbbell Snatch https://www.youtube.com/watch?v=3mlhF3dptAo