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Sexta | 05.06.20

Kamon – Kamon Start

Warm-up

10′: Full Body Warm-up 3 (No Measure)

10 Escorpiões

10 Extensões de tronco

10 Apoios para frente e para trás no punho

10 Apoios pro lado e pro outro no punho

10 Mãos nos ombros e giros para trás e para frente

10 Pike push up

10 Walk to plank

10 Shoulder taps

10 Ativações de escápulas

20 Mountain climbers

* Do as much as you can on the time given

Technique

10′: Snatch Warm-up (No Measure)

10 Rotações bastão para frente e para trás

10 Rotações bastão para um lado e para o outro

10 Rotações cubanas

10 Rotações de punho para cima e para baixo

5 Dip + Pull + High Pull + Muscle

5 Dip + Pull + High Pull + Power

5 Dip + Pull + High Pull + Squat

5 Hang + Pull + High Pull + Muscle

5 Hang + Pull + High Pull + Power

5 Hang + Pull + High Pull + Squat

5 Overhead Squat

5 Snatch Balance

Accessory

7,5′: Drop Snatch

7,5′ E1,5MOM (5X)

5×3 @ ±35-60%

*Object Single Arm

*tempo X111

Metcon

3′: Double-Unders

Max Double Unders / Jumping Jacks in 2′

Rest 1′

Then Metcon 2

16′: Metcon (AMRAP – Reps)

EMOM (16x)

45″ On / 15″ Off

1- Max Alternate Hang Squat Snatch w/ Object

2- Max Thrusters with Double Object

3- Max Push-Up

4- Rest