Kamon – Kamon Start
Equipment
Equipamentos – Substituições – Dicionário (No Measure)
Dúvidas com siglas, nomes e equipamentos? Baixe o nosso dicionário de treino: https://kamoncrossfit.com/dicionario-e-glossario-do-crossfit/
Se você não tiver um ou mais equipamentos prescritos para o treino do dia, sem problemas, temos alternativas para você:
– Substitua a barra de levantamento de peso por cabo de vassoura (principalmente na técnica e aquecimento), mochila com pesos, dumbbell (halteres) ou kettlebell.
– Substitua dumbbell ou kettlebell por galão de amaciante/água.
– Ou use elásticos, sandbag, anilhas, medicine ball ou colete de pesos.
– Se não tiver nada, treine com o peso corporal.
– Dessa forma, todos os treinos poderão ser feitos com equipamentos, com objetos caseiros ou até mesmo só com o peso corporal.
Warm-up
5′: Full Body Warm-up 5 (No Measure)
30 Skips
10 Scorpion ventral
5 passos laterais c/ giro tronco
10 prancha ventral vs lateral
10 Scorpion dorsal
20 Squat Hold c/ rotação torácica
10 Burpee
10 Reverse Lunge c/ Rotação
20 Montain Climber cruzado
20 Superman
Metcon
25′: Metcon (AMRAP – Rounds and Reps)
AMRAP 25′
20 Ktb/Db Deadlifts
12 Alternate Ktb/Db Snatches
10 Ktb/Db Shoulder Press
8 Ktb/Db Devil Press
20 Ktb/Db Back Squats
Single Arm Devil Press
https://www.youtube.com/watch?v=l6_aD2IWEEA
Dumbbell Shoulder Press
https://www.youtube.com/watch?v=AqzDJHxynwo
Back Squat
https://www.youtube.com/watch?v=HO-yapgfpzM
Kettlebell Hang Snatch
https://www.youtube.com/watch?v=Pm-b2XFeABA
Single Arm Kettlebell Deadlift
https://www.youtube.com/watch?v=zelb_LUt7sc