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Sexta | 05.03.2021

Kamon – Kamon Start

Equipment

Equipamentos – Substituições – Dicionário (No Measure)

Dúvidas com siglas, nomes e equipamentos? Baixe o nosso dicionário de treino: https://kamoncrossfit.com/dicionario-e-glossario-do-crossfit/

Se você não tiver um ou mais equipamentos prescritos para o treino do dia, sem problemas, temos alternativas para você:

– Substitua a barra de levantamento de peso por cabo de vassoura (principalmente na técnica e aquecimento), mochila com pesos, dumbbell (halteres) ou kettlebell.

– Substitua dumbbell ou kettlebell por galão de amaciante/água.

– Ou use elásticos, sandbag, anilhas, medicine ball ou colete de pesos.

– Se não tiver nada, treine com o peso corporal.

– Dessa forma, todos os treinos poderão ser feitos com equipamentos, com objetos caseiros ou até mesmo só com o peso corporal.

Warm-up

5′: Full Body Warm-up 5 (No Measure)

30 Skips

10 Scorpion ventral

5 passos laterais c/ giro tronco

10 prancha ventral vs lateral

10 Scorpion dorsal

20 Squat Hold c/ rotação torácica

10 Burpee

10 Reverse Lunge c/ Rotação

20 Montain Climber cruzado

20 Superman

Metcon

25′: Metcon (AMRAP – Rounds and Reps)

AMRAP 25′

20 Ktb/Db Deadlifts

12 Alternate Ktb/Db Snatches

10 Ktb/Db Shoulder Press

8 Ktb/Db Devil Press

20 Ktb/Db Back Squats
Single Arm Devil Press

https://www.youtube.com/watch?v=l6_aD2IWEEA

Dumbbell Shoulder Press

https://www.youtube.com/watch?v=AqzDJHxynwo

Back Squat

https://www.youtube.com/watch?v=HO-yapgfpzM

Kettlebell Hang Snatch

https://www.youtube.com/watch?v=Pm-b2XFeABA

Single Arm Kettlebell Deadlift

https://www.youtube.com/watch?v=zelb_LUt7sc