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Sexta | 04.06.2021

Kamon – Kamon Start

Equipment

Equipamentos – Substituições – Dicionário (No Measure)

Dúvidas com siglas, nomes e equipamentos? Baixe o nosso dicionário de treino: https://kamoncrossfit.com/dicionario-e-glossario-do-crossfit/

Se você não tiver um ou mais equipamentos prescritos para o treino do dia, sem problemas, temos alternativas para você:

– Substitua a barra de levantamento de peso por cabo de vassoura (principalmente na técnica e aquecimento), mochila com pesos, dumbbell (halteres) ou kettlebell.

– Substitua dumbbell ou kettlebell por galão de amaciante/água.

– Ou use elásticos, sandbag, anilhas, medicine ball ou colete de pesos.

– Se não tiver nada, treine com o peso corporal.

– Dessa forma, todos os treinos poderão ser feitos com equipamentos, com objetos caseiros ou até mesmo só com o peso corporal.

Warm-up

5′: Full Body Warm-Up 1 (No Measure)

2 Rounds

10 Shoulder Rotation Foward

10 Shoulder Rotation Back

10 Toes Touch

10 Good Mornings

10 Push-Ups

10 Air Squats

10 Jumping Squats

20 Mountain Climbers

https://www.youtube.com/watch?v=JGuZfSVsu3U

Metcon

8′: Metcon (Time)

For Time

40-30-20-10

Ktb/Db Swing

Sit-Ups

Cap 8′
Kettlebell Swing

https://www.youtube.com/watch?v=mKDIuUbH94Q

Sit-Ups

https://www.youtube.com/watch?v=_HDZODOx7Zw

Cool Down / Active Recovery

Cool Down / Active Recovery (No Measure)

10-20′ Light Bike / Row / Run / Swim / Ski

Mais Informações em: http://bit.ly/recativa

Mobility

Back Squat (Mobility) (No Measure)

Back Squat

Quad Roll: https://www.youtube.com/watch?v=X-zOxgy9bCg

Lower Back One Side Roll: https://www.youtube.com/watch?v=rNFaBDUnZF8

Hamstring Roll: https://www.youtube.com/watch?v=T669AXkTBiM

Glute Roll: https://www.youtube.com/watch?v=UR_bM6t-2So

Para Mais Movimentos, baixe o App Go WOD (free ou pago): https://www.gowod.app/