Kamon – Kamon Start
Equipment
Equipamentos – Substituições – Dicionário (No Measure)
Dúvidas com siglas, nomes e equipamentos? Baixe o nosso dicionário de treino: https://kamoncrossfit.com/dicionario-e-glossario-do-crossfit/
Se você não tiver um ou mais equipamentos prescritos para o treino do dia, sem problemas, temos alternativas para você:
– Substitua a barra de levantamento de peso por cabo de vassoura (principalmente na técnica e aquecimento), mochila com pesos, dumbbell (halteres) ou kettlebell.
– Substitua dumbbell ou kettlebell por galão de amaciante/água.
– Ou use elásticos, sandbag, anilhas, medicine ball ou colete de pesos.
– Se não tiver nada, treine com o peso corporal.
– Dessa forma, todos os treinos poderão ser feitos com equipamentos, com objetos caseiros ou até mesmo só com o peso corporal.
Warm-up
5′: Full Body Warm-Up 1 (No Measure)
2 Rounds
10 Shoulder Rotation Foward
10 Shoulder Rotation Back
10 Toes Touch
10 Good Mornings
10 Push-Ups
10 Air Squats
10 Jumping Squats
20 Mountain Climbers
https://www.youtube.com/watch?v=JGuZfSVsu3U
Metcon
8′: Metcon (Time)
For Time
40-30-20-10
Ktb/Db Swing
Sit-Ups
Cap 8′
Kettlebell Swing
https://www.youtube.com/watch?v=mKDIuUbH94Q
Sit-Ups
https://www.youtube.com/watch?v=_HDZODOx7Zw
Cool Down / Active Recovery
Cool Down / Active Recovery (No Measure)
10-20′ Light Bike / Row / Run / Swim / Ski
Mais Informações em: http://bit.ly/recativa
Mobility
Back Squat (Mobility) (No Measure)
Back Squat
Quad Roll: https://www.youtube.com/watch?v=X-zOxgy9bCg
Lower Back One Side Roll: https://www.youtube.com/watch?v=rNFaBDUnZF8
Hamstring Roll: https://www.youtube.com/watch?v=T669AXkTBiM
Glute Roll: https://www.youtube.com/watch?v=UR_bM6t-2So
Para Mais Movimentos, baixe o App Go WOD (free ou pago): https://www.gowod.app/