Kamon – kamon.fit
WOD Remoto
16′: Metcon (AMRAP – Reps)
Bodyweight WOD
For Time CAP 4′:
30 Odd Object Clean & Jerk*
Rest 2′
AMRAP 2′
2/1 Wall Climb**
10 Odd Object Overhead Lunges***
Rest 2’
AMRAP 2′
6 Push-Ups****
6 Odd Object Thruster*****
Rest 2’
AMRAP 2′
10 Burpee******
20 Double Unders / Plyometric Jumps*******
Observações:
* Tirar um objeto do chão trazer para o ombro utilizando o quadril e depois levar para cima da cabeça usando o quadril.
** Deitar no chão de costas para uma parede e escalar a parede com os pés
*** Fazer avanços segurando um objeto com as mãos para cima
**** Flexões
*****Agachar com um objeto nos ombros e depois ficar em pé e esticar os braços para cima
****** Deitar no chão e depois levantar trazendo os pés rápido para perto das mãos e dar um pulo no final
******* Saltos duplos de corta ou saltar no lugar na ponta dos pés