Categorias
Wod

Sexta | 03.04.20

Kamon – kamon.fit

WOD Remoto

16′: Metcon (AMRAP – Reps)

Bodyweight WOD
For Time CAP 4′:

30 Odd Object Clean & Jerk*

Rest 2′

AMRAP 2′

2/1 Wall Climb**

10 Odd Object Overhead Lunges***

Rest 2’

AMRAP 2′

6 Push-Ups****

6 Odd Object Thruster*****

Rest 2’

AMRAP 2′

10 Burpee******

20 Double Unders / Plyometric Jumps*******

Observações:

* Tirar um objeto do chão trazer para o ombro utilizando o quadril e depois levar para cima da cabeça usando o quadril.

** Deitar no chão de costas para uma parede e escalar a parede com os pés

*** Fazer avanços segurando um objeto com as mãos para cima

**** Flexões

*****Agachar com um objeto nos ombros e depois ficar em pé e esticar os braços para cima

****** Deitar no chão e depois levantar trazendo os pés rápido para perto das mãos e dar um pulo no final

******* Saltos duplos de corta ou saltar no lugar na ponta dos pés