Kamon – Kamon Start
Equipment
Equipamentos – Substituições – Dicionário (No Measure)
Dúvidas com siglas, nomes e equipamentos? Baixe o nosso dicionário de treino: https://kamoncrossfit.com/dicionario-e-glossario-do-crossfit/
Se você não tiver um ou mais equipamentos prescritos para o treino do dia, sem problemas, temos alternativas para você:
– Substitua a barra de levantamento de peso por cabo de vassoura (principalmente na técnica e aquecimento), mochila com pesos, dumbbell (halteres) ou kettlebell.
– Substitua dumbbell ou kettlebell por galão de amaciante/água.
– Ou use elásticos, sandbag, anilhas, medicine ball ou colete de pesos.
– Se não tiver nada, treine com o peso corporal.
– Dessa forma, todos os treinos poderão ser feitos com equipamentos, com objetos caseiros ou até mesmo só com o peso corporal.
Warm-up
8′: Full Body Warm-Up 13 (No Measure)
2 Rounds
30 Skips
10 Scorpion
30″ Left Side Plank
10 Burpee
10 Reverse Scorpion
30″ Right Side Plank
10 Cat & Cow
10 Bottom Squat Full Rotation
https://www.youtube.com/watch?v=G1QGWL0tuAg
Strength
15′: Metcon (No Measure)
Front Raise
15′ E2,5MOM (6X)
6×8 @ Ktb/Db
*2″ pause at top
*cada braço
*tempo 30X2
https://www.youtube.com/watch?v=3znzzZN9-XI
Accessory
6′: Metcon (No Measure)
Figure 8
6′ E2MOM (3X)
3×5 @ Ktb/Db
*cada lado
https://www.youtube.com/watch?v=uUyI5-nJMqI
Metcon
5′,5′: Metcon (Time)
For Time: CAP 5′
Ktb/Db Hang Squat Clean & Jerk
* Sempre que soltar, 2 Burpees,For Time: CAP 5′
Ktb/Db Hang Squat Clean & Jerk
* Sempre que soltar, 2 Burpees
Ktb/Db Squat Clean & Jerk https://www.youtube.com/watch?v=olYaqKBXxb4
Burpee https://www.youtube.com/watch?v=auBLPXO8Fww,Ktb/Db Squat Clean & Jerk https://www.youtube.com/watch?v=olYaqKBXxb4
Burpee https://www.youtube.com/watch?v=auBLPXO8Fww
Cool Down / Active Recovery
Cool Down / Active Recovery (No Measure)
10-20′ Light Bike / Row / Run / Swim / Ski
Mais Informações em: http://bit.ly/recativa
Mobility
GOWOD (Mobility) (No Measure)
Para Movimentos de Mobilidade, procure seu coach e/ou baixe o App GOWOD (free ou pago): https://www.gowod.app/