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Segunda | 31.05.2021

Kamon – Kamon Start

Equipment

Equipamentos – Substituições – Dicionário (No Measure)

Dúvidas com siglas, nomes e equipamentos? Baixe o nosso dicionário de treino: https://kamoncrossfit.com/dicionario-e-glossario-do-crossfit/

Se você não tiver um ou mais equipamentos prescritos para o treino do dia, sem problemas, temos alternativas para você:

– Substitua a barra de levantamento de peso por cabo de vassoura (principalmente na técnica e aquecimento), mochila com pesos, dumbbell (halteres) ou kettlebell.

– Substitua dumbbell ou kettlebell por galão de amaciante/água.

– Ou use elásticos, sandbag, anilhas, medicine ball ou colete de pesos.

– Se não tiver nada, treine com o peso corporal.

– Dessa forma, todos os treinos poderão ser feitos com equipamentos, com objetos caseiros ou até mesmo só com o peso corporal.

Warm-up

6′: Full Body Warm-Up 11 (No Measure)

2 Rounds

60″ Jumping Jacks

10 Scorpion Stretch

10 Air Squats

10 Samson Lunge & ½ Split

30″ Triceps Stretch

https://www.youtube.com/watch?v=yJdG32jtUiw

Metcon

20′: Metcon (Time)

For time

1-2-3-4-5-6

Wall Walk

10-15-20-25-30-35

Deficit Push up

35-30-25-20-15-10

V-ups

Cap 12′
Wall Walk

https://www.youtube.com/watch?v=NK_OcHEm8yM

Deficit Push-Up

https://www.youtube.com/watch?v=KadL9HpmWSg

V-Up https://www.youtube.com/watch?v=7UVgs18Y1P4