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Segunda | 29.06.20

Kamon – Kamon Start

Warm-up

5′: Full Body Warm-up 3 (No Measure)

10 Escorpiões

10 Extensões de tronco

10 Apoios para frente e para trás no punho

10 Apoios pro lado e pro outro no punho

10 Mãos nos ombros e giros para trás e para frente

10 Pike push up

10 Walk to plank

10 Shoulder taps

10 Ativações de escápulas

20 Mountain climbers

* Do as much as you can in the time given

Metcon

18′: Metcon (Time)

AMRAP 18′:

10 Ktb/Db Alternate Deadlift

10 Ktb/Db Alternate Deadlift High Pull

10 Ktb/Db Alternate Power Clean

5 Burpee Over the Ktb/Db

Strength

12,5′: Metcon (Weight)

12,5 E2,5MOM (5X)

8 Paused Front Squat Ktb/Db + 10 Split Jump

*tempo 2(1-3)X0