Kamon – Kamon Start
Warm-up
5′: Full Body Warm-up 3 (No Measure)
10 Escorpiões
10 Extensões de tronco
10 Apoios para frente e para trás no punho
10 Apoios pro lado e pro outro no punho
10 Mãos nos ombros e giros para trás e para frente
10 Pike push up
10 Walk to plank
10 Shoulder taps
10 Ativações de escápulas
20 Mountain climbers
* Do as much as you can in the time given
Metcon
18′: Metcon (Time)
AMRAP 18′:
10 Ktb/Db Alternate Deadlift
10 Ktb/Db Alternate Deadlift High Pull
10 Ktb/Db Alternate Power Clean
5 Burpee Over the Ktb/Db
Strength
12,5′: Metcon (Weight)
12,5 E2,5MOM (5X)
8 Paused Front Squat Ktb/Db + 10 Split Jump
*tempo 2(1-3)X0