Kamon – Kamon Start
Equipment
Equipamentos – Substituições – Dicionário (No Measure)
Dúvidas com siglas, nomes e equipamentos? Baixe o nosso dicionário de treino: https://kamoncrossfit.com/dicionario-e-glossario-do-crossfit/
Se você não tiver um ou mais equipamentos prescritos para o treino do dia, sem problemas, temos alternativas para você:
– Substitua a barra de levantamento de peso por cabo de vassoura (principalmente na técnica e aquecimento), mochila com pesos, dumbbell (halteres) ou kettlebell.
– Substitua dumbbell ou kettlebell por galão de amaciante/água.
– Ou use elásticos, sandbag, anilhas, medicine ball ou colete de pesos.
– Se não tiver nada, treine com o peso corporal.
– Dessa forma, todos os treinos poderão ser feitos com equipamentos, com objetos caseiros ou até mesmo só com o peso corporal.
Warm-up
5′: Full Body Warm-Up 9 (No Measure)
2 Rounds
10 Ktb/Db Curl & Press
5/5 Ktb/Db Goblet Lunge
10 Ktb/Db Seated Press
5/5 Ktb/Db Single Leg Deadlift
10 Ktb/Db Hand Release Seated Swings
5/5 Ktb/Db Devil Press
https://www.youtube.com/watch?v=T2ZYdzcrq7o
Core
4′: Metcon (AMRAP – Reps)
Tabata
Cross Chop with KTB
https://www.youtube.com/watch?v=VvihIHYN6vI
Metcon
35′: Nasty Nancy (Time)
5 rounds:
500-m run
15 overhead squats (185/125#)
15 bar-facing burpees
Em duplas
5 rounds for time
200 run in place
15 DB Overhead squats
15 DB facing burpee
Run in place
https://www.youtube.com/watch?v=c163vWfS42E
DB Overhead squat
https://www.youtube.com/watch?v=3AjEKNKLFME
DB facing burpee
https://www.youtube.com/watch?v=A6gQLuMMiA4
Sozinho
4 rounds!