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Segunda | 26.04.2021

Kamon – Kamon Start

Equipment

Equipamentos – Substituições – Dicionário (No Measure)

Dúvidas com siglas, nomes e equipamentos? Baixe o nosso dicionário de treino: https://kamoncrossfit.com/dicionario-e-glossario-do-crossfit/

Se você não tiver um ou mais equipamentos prescritos para o treino do dia, sem problemas, temos alternativas para você:

– Substitua a barra de levantamento de peso por cabo de vassoura (principalmente na técnica e aquecimento), mochila com pesos, dumbbell (halteres) ou kettlebell.

– Substitua dumbbell ou kettlebell por galão de amaciante/água.

– Ou use elásticos, sandbag, anilhas, medicine ball ou colete de pesos.

– Se não tiver nada, treine com o peso corporal.

– Dessa forma, todos os treinos poderão ser feitos com equipamentos, com objetos caseiros ou até mesmo só com o peso corporal.

Warm-up

5′: Full Body Warm-Up 9 (No Measure)

2 Rounds

10 Ktb/Db Curl & Press

5/5 Ktb/Db Goblet Lunge

10 Ktb/Db Seated Press

5/5 Ktb/Db Single Leg Deadlift

10 Ktb/Db Hand Release Seated Swings

5/5 Ktb/Db Devil Press

https://www.youtube.com/watch?v=T2ZYdzcrq7o

Core

4′: Metcon (AMRAP – Reps)

Tabata

Cross Chop with KTB

https://www.youtube.com/watch?v=VvihIHYN6vI

Metcon

35′: Nasty Nancy (Time)

5 rounds:

500-m run

15 overhead squats (185/125#)

15 bar-facing burpees
Em duplas

5 rounds for time

200 run in place

15 DB Overhead squats

15 DB facing burpee

Run in place

https://www.youtube.com/watch?v=c163vWfS42E

DB Overhead squat

https://www.youtube.com/watch?v=3AjEKNKLFME

DB facing burpee

https://www.youtube.com/watch?v=A6gQLuMMiA4

Sozinho

4 rounds!