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Segunda | 24.05.2021

Kamon – Kamon Start

Equipment

Equipamentos – Substituições – Dicionário (No Measure)

Dúvidas com siglas, nomes e equipamentos? Baixe o nosso dicionário de treino: https://kamoncrossfit.com/dicionario-e-glossario-do-crossfit/

Se você não tiver um ou mais equipamentos prescritos para o treino do dia, sem problemas, temos alternativas para você:

– Substitua a barra de levantamento de peso por cabo de vassoura (principalmente na técnica e aquecimento), mochila com pesos, dumbbell (halteres) ou kettlebell.

– Substitua dumbbell ou kettlebell por galão de amaciante/água.

– Ou use elásticos, sandbag, anilhas, medicine ball ou colete de pesos.

– Se não tiver nada, treine com o peso corporal.

– Dessa forma, todos os treinos poderão ser feitos com equipamentos, com objetos caseiros ou até mesmo só com o peso corporal.

Warm-up

7′: Full Body Warm-Up 4 (No Measure)

60″ Jumping Jacks

10 Baby Makers

5 Inchworm Push-Ups

60″ Sprawl

5/5 Walking Lunge Stretch

5/5 Scorpion Stretch

60″ Burpee

10/10 Leg Swings

10 Wide Leg Foward Fold & Overhead Reach

https://www.youtube.com/watch?v=rb5K2pMxNL8

Metcon

36′: Metcon (6 Rounds for time)

E6MOM (6X)

150 Speed Climbers

15 Step Over With Ktb/Db

50 Double Under/Penguim Jump

15 Box Jump
Resultado = o tempo que terminar cada round

Adapte para tentar fechar sempre antes de 4 minutos.

Speed Climber https://www.youtube.com/watch?v=nmwgirgXLYM

Double Ktb/Db Step Over https://www.youtube.com/watch?v=L2DiVMR5hNk

Double Under https://www.youtube.com/watch?v=82jNjDS19lg

Penguin Jump https://www.youtube.com/watch?v=YsRufY9Hr-o

Box Jump https://www.youtube.com/watch?v=NBY9-kTuHEk