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Segunda | 22.03.2021

Kamon – Kamon Start

Equipment

Equipamentos – Substituições – Dicionário (No Measure)

Dúvidas com siglas, nomes e equipamentos? Baixe o nosso dicionário de treino: https://kamoncrossfit.com/dicionario-e-glossario-do-crossfit/

Se você não tiver um ou mais equipamentos prescritos para o treino do dia, sem problemas, temos alternativas para você:

– Substitua a barra de levantamento de peso por cabo de vassoura (principalmente na técnica e aquecimento), mochila com pesos, dumbbell (halteres) ou kettlebell.

– Substitua dumbbell ou kettlebell por galão de amaciante/água.

– Ou use elásticos, sandbag, anilhas, medicine ball ou colete de pesos.

– Se não tiver nada, treine com o peso corporal.

– Dessa forma, todos os treinos poderão ser feitos com equipamentos, com objetos caseiros ou até mesmo só com o peso corporal.

Warm-up

5′: Full Body Warm-Up 8 (No Measure)

2 Rounds

15 Jumping Jacks

10 Paused Braced Squats

10 Burpees

30 Butt Kicks

5/5 Samson Lunges & ½ Split

10 PVC Cuban Rotations

Core

8′: Metcon (No Measure)

8′ Durante Core 3

3-5 Rounds For Time

10″ Hollow Hold

10 Alligator Rolls

10″ Arch Hold

1’Rest

https://www.youtube.com/watch?v=qAHBmHJJhCA

Metcon

8′: Metcon (No Measure)

8′ E2MOM (4x)

30s On / 90s Off

Speed Climber

Speed Climber

https://www.youtube.com/watch?v=nmwgirgXLYM

Metcon

15′: Metcon (AMRAP – Reps)

E2,5MOM (6x)

120″ On / 30″ Off

1. Max Burpee Over The Ktb/Db

2. Max Sumo Deadlift High Pull

3. Max Sit Ups
Burpee Over the Bar

https://www.youtube.com/watch?v=H6N_xZpDXJM

Sumo Deadlift High Pull

https://www.youtube.com/watch?v=gh55vVlwlQg

Sit-Ups

https://www.youtube.com/watch?v=_HDZODOx7Zw