Kamon – Kamon Start
Equipment
Equipamentos – Substituições – Dicionário (No Measure)
Dúvidas com siglas, nomes e equipamentos? Baixe o nosso dicionário de treino: https://kamoncrossfit.com/dicionario-e-glossario-do-crossfit/
Se você não tiver um ou mais equipamentos prescritos para o treino do dia, sem problemas, temos alternativas para você:
– Substitua a barra de levantamento de peso por cabo de vassoura (principalmente na técnica e aquecimento), mochila com pesos, dumbbell (halteres) ou kettlebell.
– Substitua dumbbell ou kettlebell por galão de amaciante/água.
– Ou use elásticos, sandbag, anilhas, medicine ball ou colete de pesos.
– Se não tiver nada, treine com o peso corporal.
– Dessa forma, todos os treinos poderão ser feitos com equipamentos, com objetos caseiros ou até mesmo só com o peso corporal.
Warm-up
5′: Full Body Warm-Up 8 (No Measure)
2 Rounds
15 Jumping Jacks
10 Paused Braced Squats
10 Burpees
30 Butt Kicks
5/5 Samson Lunges & ½ Split
10 PVC Cuban Rotations
Core
8′: Metcon (No Measure)
8′ Durante Core 3
3-5 Rounds For Time
10″ Hollow Hold
10 Alligator Rolls
10″ Arch Hold
1’Rest
https://www.youtube.com/watch?v=qAHBmHJJhCA
Metcon
8′: Metcon (No Measure)
8′ E2MOM (4x)
30s On / 90s Off
Speed Climber
Speed Climber
https://www.youtube.com/watch?v=nmwgirgXLYM
Metcon
15′: Metcon (AMRAP – Reps)
E2,5MOM (6x)
120″ On / 30″ Off
1. Max Burpee Over The Ktb/Db
2. Max Sumo Deadlift High Pull
3. Max Sit Ups
Burpee Over the Bar
https://www.youtube.com/watch?v=H6N_xZpDXJM
Sumo Deadlift High Pull
https://www.youtube.com/watch?v=gh55vVlwlQg