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Segunda | 19.04.2021

Kamon – Kamon Start

Equipment

Equipamentos – Substituições – Dicionário (No Measure)

Dúvidas com siglas, nomes e equipamentos? Baixe o nosso dicionário de treino: https://kamoncrossfit.com/dicionario-e-glossario-do-crossfit/

Se você não tiver um ou mais equipamentos prescritos para o treino do dia, sem problemas, temos alternativas para você:

– Substitua a barra de levantamento de peso por cabo de vassoura (principalmente na técnica e aquecimento), mochila com pesos, dumbbell (halteres) ou kettlebell.

– Substitua dumbbell ou kettlebell por galão de amaciante/água.

– Ou use elásticos, sandbag, anilhas, medicine ball ou colete de pesos.

– Se não tiver nada, treine com o peso corporal.

– Dessa forma, todos os treinos poderão ser feitos com equipamentos, com objetos caseiros ou até mesmo só com o peso corporal.

Warm-up

10′: Full Body Warm-Up 3 (No Measure)

The CrossFit Warm-Up

2 Rounds

30″ Samson Stretch

10 PVC Overhead Squat

10 Sit-Ups

10 Back Extension

10/10 Ktb/DB Bent Over Row

10 Bench Dips

https://www.youtube.com/watch?v=WiDTJw18TZI

Strength

6′: Lateral Lunge

6′ E2MON (3X) (%DL)

3×6-8 @ Ktb/Db

*aa tempo 3010

https://www.youtube.com/watch?v=gwWv7aPcD88

Metcon

24′: Metcon (AMRAP – Rounds)

E2MOM (12X)

1. 30 Sumo Deadlift High Pull

2. 20 Box Jump Over

3. 20 Pistols

4. 20 Ktb/Db Deadlift
Resultado = Cada round que completar. Se não der tempo de completar as reps não conta o round

Ktb/Db Sumo Deadlift High Pull https://www.youtube.com/watch?v=0xpSOScnr1E

Box Jump Over

https://www.youtube.com/watch?v=LoG-1VQWRRg

Pistol

https://www.youtube.com/watch?v=qDcniqddTeE

Ktb/Db Deadlift https://www.youtube.com/watch?v=yMRbcOd51pA