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Segunda | 17.08.20

Kamon – Kamon Start

Warm-up

5′: Full Body Warm-up 3 (No Measure)

10 Escorpiões

10 Extensões de tronco

10 Apoios para frente e para trás no punho

10 Apoios pro lado e pro outro no punho

10 Mãos nos ombros e giros para trás e para frente

10 Pike push up

10 Walk to plank

10 Shoulder taps

10 Ativações de escápulas

20 Mountain climbers

* Do as much as you can in the time given

Weightlifting

8′: Metcon (Time)

For Time CAP 8′

7-6-5-4-3-2-1

Ktb/Db Hang Power Snatch

Burpee

8′: Metcon (No Measure)

E2MOM (4X)

1. 10 Alternate Ktb/Db Hang Power Snatch

2. 5/5 Ktb/Db Shoulder Press

Strength

10′: Closed-Grip Bench Press

10′ E2,5MOM (4X)

10/10 @ Ktb/Db

*mxs tempo 30X1