Kamon – Kamon Start
Equipment
Equipamentos – Substituições – Dicionário (No Measure)
Dúvidas com siglas, nomes e equipamentos? Baixe o nosso dicionário de treino: https://kamoncrossfit.com/dicionario-e-glossario-do-crossfit/
Se você não tiver um ou mais equipamentos prescritos para o treino do dia, sem problemas, temos alternativas para você:
– Substitua a barra de levantamento de peso por cabo de vassoura (principalmente na técnica e aquecimento), mochila com pesos, dumbbell (halteres) ou kettlebell.
– Substitua dumbbell ou kettlebell por galão de amaciante/água.
– Ou use elásticos, sandbag, anilhas, medicine ball ou colete de pesos.
– Se não tiver nada, treine com o peso corporal.
– Dessa forma, todos os treinos poderão ser feitos com equipamentos, com objetos caseiros ou até mesmo só com o peso corporal.
Warm-up
5′: Full Body Warm-Up 11 (No Measure)
2 Rounds
60″ Jumping Jacks
10 Scorpion Stretch
10 Air Squats
10 Samson Lunge & Bend
30″ Triceps Stretch
https://www.youtube.com/watch?v=yJdG32jtUiw
Strength
10′: Shoulder Press
10′ E2MOM (5X)
10/10 @ktb/Db
*aa tempo 3020
https://www.youtube.com/watch?v=Cjq9wf9XnX0
Metcon
15′: Metcon (Time)
10 rounds for time:
12 Ktb/Db Deadlift
9 Ktb/Db Hang power clean
6 Ktb/Db Push press
*5 rounds cada lado.
*completar um lado antes de trocar.
Ktb/Db Deadlift
https://www.youtube.com/watch?v=yMRbcOd51pA
Ktb/Db Hang Power Clean
https://www.youtube.com/watch?v=uLSwoSPhmqI
Dumbbell Push Press
https://www.youtube.com/watch?v=4tCaD42ghlc