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Segunda | 12.04.2021

Kamon – Kamon Start

Equipment

Equipamentos – Substituições – Dicionário (No Measure)

Dúvidas com siglas, nomes e equipamentos? Baixe o nosso dicionário de treino: https://kamoncrossfit.com/dicionario-e-glossario-do-crossfit/

Se você não tiver um ou mais equipamentos prescritos para o treino do dia, sem problemas, temos alternativas para você:

– Substitua a barra de levantamento de peso por cabo de vassoura (principalmente na técnica e aquecimento), mochila com pesos, dumbbell (halteres) ou kettlebell.

– Substitua dumbbell ou kettlebell por galão de amaciante/água.

– Ou use elásticos, sandbag, anilhas, medicine ball ou colete de pesos.

– Se não tiver nada, treine com o peso corporal.

– Dessa forma, todos os treinos poderão ser feitos com equipamentos, com objetos caseiros ou até mesmo só com o peso corporal.

Warm-up

5′: Full Body Warm-Up 11 (No Measure)

2 Rounds

60″ Jumping Jacks

10 Scorpion Stretch

10 Air Squats

10 Samson Lunge & Bend

30″ Triceps Stretch

https://www.youtube.com/watch?v=yJdG32jtUiw

Strength

10′: Shoulder Press

10′ E2MOM (5X)

10/10 @ktb/Db

*aa tempo 3020

https://www.youtube.com/watch?v=Cjq9wf9XnX0

Metcon

15′: Metcon (Time)

10 rounds for time:

12 Ktb/Db Deadlift

9 Ktb/Db Hang power clean

6 Ktb/Db Push press

*5 rounds cada lado.

*completar um lado antes de trocar.
Ktb/Db Deadlift

https://www.youtube.com/watch?v=yMRbcOd51pA

Ktb/Db Hang Power Clean

https://www.youtube.com/watch?v=uLSwoSPhmqI

Dumbbell Push Press

https://www.youtube.com/watch?v=4tCaD42ghlc