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Segunda | 10.08.20

Kamon – Kamon Start

Warm-up

10′: Full Body Warm-up 3 (No Measure)

10 Escorpiões

10 Extensões de tronco

10 Apoios para frente e para trás no punho

10 Apoios pro lado e pro outro no punho

10 Mãos nos ombros e giros para trás e para frente

10 Pike push up

10 Walk to plank

10 Shoulder taps

10 Ativações de escápulas

20 Mountain climbers

* Do as much as you can in the time given

Metcon

18′: Metcon (AMRAP – Reps)

E2MOM (9X)

105″ On / 15 Off”

1. Max Ktb/Db Sumo Deadlift High Pull

2. 20 Split Jump

3. 8 Ktb/Db Pull Over + 8 Push-Ups

Core

5′: L-Sit

5′ Acumular Max L-Sit Hold