Kamon – Kamon Start
Warm-up
10′: Full Body Warm-up 3 (No Measure)
10 Escorpiões
10 Extensões de tronco
10 Apoios para frente e para trás no punho
10 Apoios pro lado e pro outro no punho
10 Mãos nos ombros e giros para trás e para frente
10 Pike push up
10 Walk to plank
10 Shoulder taps
10 Ativações de escápulas
20 Mountain climbers
* Do as much as you can in the time given
Metcon
18′: Metcon (AMRAP – Reps)
E2MOM (9X)
105″ On / 15 Off”
1. Max Ktb/Db Sumo Deadlift High Pull
2. 20 Split Jump
3. 8 Ktb/Db Pull Over + 8 Push-Ups
Core
5′: L-Sit
5′ Acumular Max L-Sit Hold