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Segunda | 10.05.2021

Kamon – Kamon Start

Equipment

Equipamentos – Substituições – Dicionário (No Measure)

Dúvidas com siglas, nomes e equipamentos? Baixe o nosso dicionário de treino: https://kamoncrossfit.com/dicionario-e-glossario-do-crossfit/

Se você não tiver um ou mais equipamentos prescritos para o treino do dia, sem problemas, temos alternativas para você:

– Substitua a barra de levantamento de peso por cabo de vassoura (principalmente na técnica e aquecimento), mochila com pesos, dumbbell (halteres) ou kettlebell.

– Substitua dumbbell ou kettlebell por galão de amaciante/água.

– Ou use elásticos, sandbag, anilhas, medicine ball ou colete de pesos.

– Se não tiver nada, treine com o peso corporal.

– Dessa forma, todos os treinos poderão ser feitos com equipamentos, com objetos caseiros ou até mesmo só com o peso corporal.

Warm-up

8′: Full Body Warm-Up 7 (No Measure)

2 Rounds

15 Jumping Jacks

10 Scarecrow Presses

15 Skips

10 Toe Touches

5 Burpees

10 PVC Pass Through

5 Air Squats

10 Lunges

https://www.youtube.com/watch?v=wPnrty5M0UA

Core

8′: Core Strengthening (No Measure)

8′ Invictus Core Workout 2

Two sets, for time, of:

50 Shoulder Taps

10 Push-Up

30″ Plank

10 Push-Up

50 Shoulder Taps

Rest 1′

https://www.youtube.com/watch?v=GO6QaHJpYhM

Metcon

21′: Metcon (Time)

21-15-9-15-21

Box Jump Over

Alternating Ktb/Db Snatch

Ktb/Db Deadlift
Box Jump Over https://www.youtube.com/watch?v=LoG-1VQWRRg

Dumbbell Snatch

https://www.youtube.com/watch?v=3mlhF3dptAo

Ktb/Db Deadlift https://www.youtube.com/watch?v=yMRbcOd51pA