Kamon – Kamon Start
Equipment
Equipamentos – Substituições – Dicionário (No Measure)
Dúvidas com siglas, nomes e equipamentos? Baixe o nosso dicionário de treino: https://kamoncrossfit.com/dicionario-e-glossario-do-crossfit/
Se você não tiver um ou mais equipamentos prescritos para o treino do dia, sem problemas, temos alternativas para você:
– Substitua a barra de levantamento de peso por cabo de vassoura (principalmente na técnica e aquecimento), mochila com pesos, dumbbell (halteres) ou kettlebell.
– Substitua dumbbell ou kettlebell por galão de amaciante/água.
– Ou use elásticos, sandbag, anilhas, medicine ball ou colete de pesos.
– Se não tiver nada, treine com o peso corporal.
– Dessa forma, todos os treinos poderão ser feitos com equipamentos, com objetos caseiros ou até mesmo só com o peso corporal.
Warm-up
8′: Full Body Warm-Up 7 (No Measure)
2 Rounds
15 Jumping Jacks
10 Scarecrow Presses
15 Skips
10 Toe Touches
5 Burpees
10 PVC Pass Through
5 Air Squats
10 Lunges
https://www.youtube.com/watch?v=wPnrty5M0UA
Core
8′: Core Strengthening (No Measure)
8′ Invictus Core Workout 2
Two sets, for time, of:
50 Shoulder Taps
10 Push-Up
30″ Plank
10 Push-Up
50 Shoulder Taps
Rest 1′
https://www.youtube.com/watch?v=GO6QaHJpYhM
Metcon
21′: Metcon (Time)
21-15-9-15-21
Box Jump Over
Alternating Ktb/Db Snatch
Ktb/Db Deadlift
Box Jump Over https://www.youtube.com/watch?v=LoG-1VQWRRg
Dumbbell Snatch
https://www.youtube.com/watch?v=3mlhF3dptAo
Ktb/Db Deadlift https://www.youtube.com/watch?v=yMRbcOd51pA